这些运动减肥效果好不反弹?值得收藏!
今天早上,一位女性急匆匆地跑来我的诊室,说她最近想要减肥,想知道哪种运动的减肥效果比较好,可以不反弹。我耐心地给这位女性解答,不管做什么运动,减肥后都是可能反弹的,只不过做以下运动,反弹的可能性小一些,但是要坚持做,并且要控制好饮食。
跳绳:每天早晚坚持各跳绳半个小时减肥比较有效果,能够燃烧脂肪,消耗身体过多的热量。
游泳:每日可以游半个小时左右,游泳的时间不可以太长,否则可能会导致过度疲劳,容易出现肌肉痉挛的情况。
慢跑:每天慢跑40分钟左右,可以去除大腿、腹部、手臂等部位的肌肉,但如果长时间跑步,容易头晕、头痛、呼吸困难等。
我还叮嘱这位女性,在运动减肥期间需要注意以下事项⬇️。
均衡饮食:要均衡摄入富含蛋白质、微量元素等营养成分的食物,如鸡蛋、虾、鱼肉、西蓝花等,保证营养物质的均衡摄入。
规律作息:每天要按时睡觉,不可以过度劳累,要保证充足的睡眠时间。
保持必胜的决心:要坚定信念,不可以轻易放弃。
记得点赞收藏~
相关推荐
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/4F/77/ooYBAGK0ai2AJWNJAAITsDrZlcQ87.jpeg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/4F/2E/o4YBAGK0aiyABZAlAAHvpuRRcGA92.jpeg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/07/A6/oYYBAGK0aiyAbEzwAAIQW7SXaiA29.jpeg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/07/A6/oYYBAGK0cGSAMGzTAAH9Z64sDa043.jpeg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/4E/E7/o4YBAGKMvFqAWvXEAANclwNbot810.jpeg)