腘绳肌包括哪些肌肉

腘绳肌是大腿后侧的肌群，主要包括3个肌肉，分别是股二头肌、半腱肌和半膜肌。

腘绳肌中的股二头肌长的一头和半腱肌、半膜肌共同起于坐骨结节，股二头肌短头则是起于股骨粗线，半腱肌、半膜肌止于胫骨内侧髁。在进行髋伸展和膝屈曲时，会使半腱肌、半膜肌、股二头肌长头收缩。腘绳肌的主要功能就是维持膝关节的稳定，能够防止胫骨过度前向运动。

一般情况下，正常的运动强度和运动项目，不会导致腘绳肌受损。如果训练强度大的人群或运动员，因为长期的跑动或跳跃等动作，对于腘绳肌的压力比较大，可能会出现撕裂、扭伤、拉伤的情况，影响患者正常的跑步速度和运动能力。

日常生活中，运动前应注意进行充分的热身，可以通过旋转膝关节、弓步拉伸等动作，激活腘绳肌，避免运动时损伤。运动后也需要对全身肌肉进行拉伸，洗热水澡是不错的放松肌肉的方式。如果运动过程中出现肌肉疼痛或不明原因的身体疼痛，需要立即停止运动，休息一段时间无法缓解则需要及时就医。