这些动作或能帮你拉伸臀部，还不赶紧动起来！
发布时间：2024-04-032465次浏览
最近看私信的时候，看到了一个问我怎么拉伸臀部的提问。他告诉我，他经常跑步、跳绳，但每次热身活动或者拉伸活动的时候，都感觉不到臀部肌肉有被拉伸到，觉得自己臀部肌肉越来越僵硬了，想问问有没有什么比较适合的拉伸方法✍🏻️。
-
这让我想起在门诊遇到的小赵，他也是类似的情况，不过他直接挂号来了门诊。我也检查了一下臀部情况，基本确诊存在劳损=过度。我也就给他按摩了局部按摩和艾灸⏪。
-
等他做完按摩，排队等着艾灸的时候，告诉我做完按摩之后，身体确实是有所好转。不过，平时有没有什么比较好的锻炼的方法呢💪🏻？
-
我也就建议他平时活动的时候做这两个动作，分别是弓步蹲拉伸、跪姿抬腿拉伸。这两个动作都可以拉伸到大腿、臀部，不过要注意动作要领，只有做对了之后，才能感受到臀部被拉伸，也就能比较好的改善臀部不适👈。
-
其次，在生活中也有一些保养臀部的方法，比如避免久坐或者在坐着时适当踮起脚尖，能促使腿部、臀部肌肉活动。为了大家臀部拉伸得当，我也整理了一些动作要领在图片里，大家可以去看一看👀。
相关推荐
白云山达泊西汀有什么作用
白云山盐酸达泊西汀片是白云山制药总厂针对早泄、射精能力控制不佳等疾病研发的药物，该药物在临床应用过程中，建议在医生指导下合理使用效果较为明显。临床上，大多数早泄患者是生理性早泄，多是由于紧张、焦虑等心情过于兴奋导致的射精阈值降低，从而容易发生早泄。通过调整心情、与伴侣积极沟通等方式能够辅助缓解早泄的问题。但患者最好还是在经过正规医院诊疗后，在医生指导下，对症选择如白云山盐酸达泊西汀等的药物，该药通过作用于人体的中枢神经，使5-羟色胺神经递质的含量增多，抑制性神经递质，从而可以抑制性兴奋，通过这种作用提高人体中枢神经对射精的控制力，以达到延长性生活时间的效果。需要注意的是，在首次服药时要特别注意药物剂量，药物每日服用频次需严格按说明书限制服用，每次都用一满杯水送服。除了药物治疗外，患者有条件的话，还可以配合心理和行为治疗，通过正确认识性生活，学会控制和延迟射精，增强对性生活的自信，增进与伴侣的沟通和交流，从而达到治疗早泄的目的。若药物、心理以及行为治疗效果不佳者，则可能需要进行手术治疗，如阴茎背神经选择性切断术等，但手术治疗风险较大，建议患者仔细考虑。
01:12
早早孕会有什么症状表现
出现早早孕的时候，容易有易疲劳、低烧、阴道少量出血的症状，同时可能会伴有恶心干呕、胸部胀痛、月经推迟的表现。有早早孕的情况时，新陈代谢的速度会与之前有所差异，容易有易疲劳的情况。并且此时黄体功能会较为旺盛，孕激素的分泌会较多，容易导致体温略微升高，可能会有低烧的表现。除此之外，这时受精卵着床，可能会引起阴道少量出血，这种出血一般表现为点滴状。早早孕后，随着怀孕周期的增长，还可能会导致孕吐反应，孕妇容易有恶心干呕的感觉，还可能会引起胸部胀痛、月经推迟的表现。如果存在上述情况，考虑是因为早早孕，建议及时到医院进行专业检查。
01:25
柚子会影响避孕药的功效吗
柚子可能会影响到避孕药的功效，因此，服用避孕药之后，需要避免吃柚子，同时还需要避免吃橙子、葡萄、柠檬。避孕药虽然能够起到一定的避孕效果，但并不是百分之百有效，服用避孕药后仍然有受孕的可能。如果服用之后，还吃了柚子、橙子、葡萄、柠檬这四类水果，还会导致避孕药的药效减弱。这是因为此类水果中含有呋喃香豆素这一成分，它会对细胞色素P450产生明显的干扰作用，这会让药物代谢的酶受到抑制，从而让药物代谢受到阻碍，药物可能就会失效。如果因为饮食不当导致避孕药失效，并且已经怀孕，就需要做好相关的护理，这时应该及时到医院接受检查。
03:39
吞咽功能障碍如何进行颈部拉伸训练
颈部肌肉拉伸训练：1、低头仰头训练，挺直腰背，坐在椅子上，尽可能低头使下颌碰到胸部保持5秒，然后仰头至能看到头顶上方的天花板，保持5秒。重复10次。刚做完手术的患者注意不要过度仰头。2、颈部侧倾训练：将右侧耳朵尽可能贴近右肩，保持5秒；然后将左侧耳朵尽可能贴近左肩，保持5秒。重复10次。3、颈部转动训练：将右侧下颌尽可能贴在右肩上，保持5秒；将左侧下颌尽可能贴在左肩上，保持5秒。重复10次。4、站立时低头看脚尖：保持站立位，低头看右脚尖，保持5秒；保持站立位，低头看左脚尖，保持5秒。重复10次。5、头手体前屈：双手交叉置于头后，缓慢下压面部向下保持5秒；然后用双手拇指抵住下颌，缓慢抬起面部向上保持5秒。重复10次。6、头手左右侧倾，用右手扶住左侧头顶，尽力向右拉伸，耳朵靠近右肩，保持5秒，用左手扶住右侧头顶，尽力向左拉，使耳朵靠近左肩保持5秒。重复10次。7、头手配合左右转头，将右手置于左脸颊，向右转头保持5秒；将左手置于右脸颊，向左转头保持5秒。重复10次。8、头手配合站立，低头看脚尖，用右手扶住右侧头顶，缓慢下压头部，低头看右脚尖，保持5秒；用左手扶住左侧头顶，缓慢下压头部，低头看左脚尖，保持5秒。重复10次。
02:24
高危产妇怎样在床上进行足部运动
足部运动。现在开始进行第一步：足部运动，双腿伸展，在保持膝盖伸直的状态下，确保能够看到足部，脚拇指用力，脚趾向下弯曲；现在向上抬起脚拇指；现在放松足部力量，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现在放下腿休息一下。现在重复一遍。双腿伸展，在保持膝盖伸直的状态下，确保能够看到足部，脚拇指用力，脚趾向下弯曲；现在向上抬起脚拇指；现在放松足部力量，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现在放下腿休息一下。
03:11
高危产妇怎样在床上进行手部运动
手部运动。现在开始进行第一步手部运动，注意保持肘部伸直，手心朝上，双臂尽量向前伸展；在此状态下慢慢握拳；慢慢打开拳头；在张开手的状态下，手部向手背反向伸展，此时注意手腕不要弯曲；抬起双手直至看不见手背；尽可能用力张开五指；合拢手指；现在放下双手休息片刻。现在重复一遍。肘部伸直，手心朝上，双臂尽量向前伸展，在此状态下慢慢握拳；慢慢打开拳头；在张开手的状态下，手部向手背反向伸展，此时注意手腕不要弯曲；抬起双手直至看不见手背；尽可能用力张开五指；合拢手指；现在放下双手休息片刻。
艾针灸怎么贴
在贴艾针灸之前，需要先对相关部位的皮肤进行仔细的清洁，然后取出控温贴，把垫圈贴在穴位上，并且在垫圈内均匀的涂抹艾摩膏，适当按摩后贴上穴位贴，15分钟后粘孔控温，最后贴上固定胶布。
