平板支撑练的是什么部位
平板支撑属于一种无氧、抗阻力运动,通常练的是腰腹部的肌肉,比如腹横肌、腹内斜肌、腰大肌等。
平板支撑时需要掌握正确姿势,身体呈现一条直线,在此过程中不可过度弯曲腰部,以免发生腰部受伤。平板支撑通常体力消耗较多,可以促进脂肪燃烧,但锻炼时需要掌握正确姿势,身体呈现一条直线,不可过度弯曲腰部,以免发生腰部受伤。
过度疲劳时,并不适合进行该项运动,容易造成体力消耗过多,导致稳定性下降,存在受伤的风险。如果长期坚持,一般可达到一定的减肥效果。但是不能仅凭平板支撑进行减肥,需要注意饮食调理,适量摄入一些低脂、高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛肉等,尽量避免食用油炸类、甜品类食物,影响控制体重。
在进行平板支撑之前,需要做好热身运动,帮助身体逐渐进入状态,避免出现不适反应。若运动过程中身体出现明显不适,应前往正规医院就诊,积极接受检查与治疗,以免延误病情。
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