久坐腰疼简单放松动作长期久坐，会对我们的胯骨、腰部形成肌肉损伤，严重时可能会引起炎症的发生，甚至股骨头坏死，我们平时可以通过以下4组伸展运动，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体。跪姿转体：尽量向后扭转身体，右手顺势放下指向脚尖，直到左髋有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，脚尖抵墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感；推墙拉小腿：手部用力推墙，身体重心放在左腿上，小腿尽量拉伸最大度；抓门扩胸：左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，换左臂抓门框做同样动作。小燕飞：仰身在床上，两手放到自身的身后交叉式，膝关节竭尽全力挺直，充分准备姿势以后头部和脚部竭尽全力朝着上边翘起来，就好似小燕子翱翔一般，坚持不懈五秒左右上下的時间，随后慢慢释放压力，这般反复十五遍上下，每日能够开展2次，每一次坚持不懈三组，实际效果更优。拧麻花：坐着椅子上上半身伸直，将左脚搭在左腿上，随后胳膊摆起人体朝着右边拧;然后将左脚放下，左腿搭在左脚上，一样的方法往左边拧对颈肩膀和腰部的肌肉开展了活动，腰部酸疼状况也会有一定的减轻。久坐腰疼贴什么膏药好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理气止痛的膏药很多人会选择腰疼时贴一些膏药，消痛贴膏或者是吲哚美辛巴布膏治疗，通常能够起到抗炎镇痛的作用，对于久坐腰疼能够起到改善的作用。使用膏药治疗只能够改善症状，并不能够有效根除，要避免久坐，不管任何一个姿势都要避免时间太长。如果休息和贴膏药还是无法缓解疼痛时，就需要到医院接受腰椎CT、尿常规、泌尿系统彩超等系统的检查以便尽早治疗。学生久坐腰疼怎么办学生长时间久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。可以佩戴腰围，但是不能时间过长，长时间戴腰围会引起腰肌的萎缩。.要注意调整坐姿，不要侧腰久坐，同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

如果病人出现了慢性腰部肌肉劳损的情况，就会反复的出现腰部两侧明显的酸胀疼痛情况，特别是在受凉以及腰部受力活动以后，疼痛的症状格外明显。从而严重影响腰部正常的受力活动。所以在病人出现慢性腰部肌肉劳损以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免反复的弯腰活动，并且也要避免腰部的外伤，在症状发作时，可以行腰部的针灸、理疗、推拿的治疗来解除肌肉的痉挛，从而缓解腰部疼痛的症状，必要时可以口服肌肉松弛剂加用活血化瘀药物治疗，来促进症状恢复。并且症状缓解以后，平时可以加强腰背部肌肉力量的锻炼，来增强腰部肌肉的力量和耐受性，从而缓解腰肌劳损症状，和避免腰肌劳损症状的复发。

怀孕以后运动量减少，长时间保持一个姿势，腰肌各个方面的力量不够，可能就会出现腰疼的症状。孕妇的腰疼是一个普遍现象。无论是孕早期、孕中期还是孕晚期的孕妇，经常会出现腰疼的症状，其实腰疼跟坐姿有关，有的人平常不运动，怀孕了以后运动量可能会更少，如果保持一个姿势过久，腰肌各方面力量不够，可能会出现走路或站起来时出现腰疼的症状。所以有的时候腰疼其实还是患者运动姿势不对或者运动过少导致，可以通过以下四点缓解症状。一、不能固定一个姿势时间太久，孕妈妈有时间要不停的变换一下姿势，比如坐久了就站一会，站会再走会，散步也是可以的。二、适当的游泳，可能对于腰疼有缓解。三、腰部不要受凉，一旦腰部受凉，腰肌可能也会出现痉挛，出现疼痛等情况。四、腰疼可以适当的补钙，可能会有助于腰疼的缓解。

腰肌劳损是指以腰疼为主要表现的疾病，表现为腰部或腰骶部反复疼痛。腰肌劳损疼痛的出现与天气变化、劳累程度有很大关系，休息后可缓解。症状特点有以下五点。1、腰部或腰骶部的疼痛呈酸痛或胀痛，部分患者会出现刺痛或灼痛。2、疼痛在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3、腰部活动会加剧疼痛，不能坚持长时间弯腰工作，或保持腰部固定姿势，需要伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4、腰背部有压痛点，常见的压痛点是骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5、腰肌劳损一般很少会出现腰部外形及活动异常，极少出现腰肌痉挛，如疼痛明显，可能会出现患者腰部活动受限。

腰肌劳损主要是在制动后会引起疼痛，比如久坐的时候。在适当活动之后症状会适当的减轻，同时遇热之后症状明显改善，反之，遇冷后症状明显增加。主要会引起腰疼，腰困，乏力等症状。严重的时候会引起腰部肌肉的痉挛表现出现。