现如今，人们的生活节奏不断的加快，加上工作压力等的原因，肾虚患者有明显增加的趋势，俗话说：“是药三分毒”，对于肾虚患者来说，除了采用对应的中成药，如“肾必宁”系列调理外，最好从加强体质入手，而不只是简单服用药物，那么肾虚怎么锻炼呢?

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到“自我按摩腰部”的作用。方法如下：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

刺激脚心：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

缩肛：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。

每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 (3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

对于肾虚患者来说，一定要对其重视起来，及早的到正规专业的医院接受检查治疗，积极配合医生的治疗，切勿拖延病情，导致其恶化，到后期会更加的难以治疗，同时，生活中要养成良好的生活和饮食习惯，适当的加强锻炼，增强自身体质，这对于治疗会有很大的帮助。