想健康，试试这些容易坚持的有氧运动！
发布时间：2024-04-073283次浏览
✍是不是很多朋友平时都想运动一下，但是又一时不知道究竟该做哪些运动，那也可以尝试一下这些运动强度不大、又有节奏的有氧运动吧！
✅跑步：是一种简单且高效的有氧运动，可以锻炼心肺功能，增强身体代谢，每日早晚宜进行40分钟。
✅游泳：是一种全身性的有氧运动，可以锻炼身体各个部位，每日宜进行1小时。
✅爬山：既可以锻炼身体，也能享受大自然的美景，每日宜进行1-2小时，每周1-2次即可。
✅瑜伽：是一种综合性的有氧运动，可以锻炼身体的柔韧性、平衡性，还能放松身心，每日宜进行30分钟。
✅健身操：是一种节奏感强的有氧运动，既能锻炼肌肉，也能提高身体柔韧性，每日宜进行30-40分钟。
✅划船：是一种个人或团队性的有氧运动，可以锻炼身体多个部位，提高心肺功能，每次宜进行2个小时，每周1-2次即可。
-
⚠️不过在进行这些有氧运动的时候，一定要做好这些事情，要不然非常容易受伤的哟！
1️⃣热身准备：运动前，至少进行20分钟的热身准备工作，比如原地拉伸、移动拉伸、髋关节转动等等。
2️⃣适当休息：每进行30分钟的有氧运动后，一定要休息10分钟左右，让我们的身体得到缓冲。
3️⃣喝淡盐水：准备一杯30-40℃的温水，加入2-3小勺食盐。可以补充身体水分，调节电解质水平，防止脱水。
4️⃣运动计划：有氧运动的强度不大，可以每天进行，不过为了肌肉不劳损，也可每周稍稍放松、休息一下，每周进行4-6天即可。
5️⃣放松工作：运动后，小腿、手臂、腰部等部位的肌肉处可能堆积乳酸，每天需要按摩20分钟，将乳酸揉散。
-
大家现在心里应该有想要进行的有氧运动了吧，赶快行动起来吧，让我们的身体更健康！
相关推荐
白云山达泊西汀多久一个疗程
白云山制药总厂的盐酸达泊西汀是用于治疗男性早泄、射精控制功能不佳的临床处方药物，该药的用量以及疗程需根据自身具体情况结合医生指导来综合判断。不过，通常该药服用4周或6次即可为一个疗程。白云山盐酸达泊西汀，属强效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，该药物可以选择性地阻断5-羟色胺的再摄取，有效调节中枢神经系统的5-羟色胺水平，进而达到延长射精潜伏期的目的。但其用药指标较为繁复，不建议自行服用药物，且在首次用药时，需要严格遵守药物推荐剂量，同时注意每日服用药物的频次限制，在用药期间注意多喝水，每次服药都用一满杯水送服。临床上，大多数患者第1次服药就会起到效果，但在遵医嘱的情况下，最好服用一个疗程的药物，并在服用该药物首个4周评价风险与患者报告的受益，或者在使用6次治疗剂量以后评估患者的风险-利益平衡，再根据情况决定服药时间。除了药物治疗外，患者最好配合伴侣一同进行相应的心理和行为治疗，正确认识性生活，从而学会控制和延迟射精，增强对性生活的自信等，以达到共同治疗目的。
01:25
柚子会影响避孕药的功效吗
柚子可能会影响到避孕药的功效，因此，服用避孕药之后，需要避免吃柚子，同时还需要避免吃橙子、葡萄、柠檬。避孕药虽然能够起到一定的避孕效果，但并不是百分之百有效，服用避孕药后仍然有受孕的可能。如果服用之后，还吃了柚子、橙子、葡萄、柠檬这四类水果，还会导致避孕药的药效减弱。这是因为此类水果中含有呋喃香豆素这一成分，它会对细胞色素P450产生明显的干扰作用，这会让药物代谢的酶受到抑制，从而让药物代谢受到阻碍，药物可能就会失效。如果因为饮食不当导致避孕药失效，并且已经怀孕，就需要做好相关的护理，这时应该及时到医院接受检查。
03:39
吞咽功能障碍如何进行颈部拉伸训练
颈部肌肉拉伸训练：1、低头仰头训练，挺直腰背，坐在椅子上，尽可能低头使下颌碰到胸部保持5秒，然后仰头至能看到头顶上方的天花板，保持5秒。重复10次。刚做完手术的患者注意不要过度仰头。2、颈部侧倾训练：将右侧耳朵尽可能贴近右肩，保持5秒；然后将左侧耳朵尽可能贴近左肩，保持5秒。重复10次。3、颈部转动训练：将右侧下颌尽可能贴在右肩上，保持5秒；将左侧下颌尽可能贴在左肩上，保持5秒。重复10次。4、站立时低头看脚尖：保持站立位，低头看右脚尖，保持5秒；保持站立位，低头看左脚尖，保持5秒。重复10次。5、头手体前屈：双手交叉置于头后，缓慢下压面部向下保持5秒；然后用双手拇指抵住下颌，缓慢抬起面部向上保持5秒。重复10次。6、头手左右侧倾，用右手扶住左侧头顶，尽力向右拉伸，耳朵靠近右肩，保持5秒，用左手扶住右侧头顶，尽力向左拉，使耳朵靠近左肩保持5秒。重复10次。7、头手配合左右转头，将右手置于左脸颊，向右转头保持5秒；将左手置于右脸颊，向左转头保持5秒。重复10次。8、头手配合站立，低头看脚尖，用右手扶住右侧头顶，缓慢下压头部，低头看右脚尖，保持5秒；用左手扶住左侧头顶，缓慢下压头部，低头看左脚尖，保持5秒。重复10次。
02:22
吞咽功能障碍如何进行舌部训练
向前伸舌训练：1、挺直腰背，坐在椅子上；稍稍张开嘴，并尽可能向前伸舌。重复20次。训练时需要注意颈部固定不动，避免前身刚做完手术的患者伸舌时不要过度用力。2、向前上方伸舌训练：稍稍张开嘴，尽可能伸舌，并卷起舌尖。重复20次。3、向前下方伸舌训练：稍稍张开嘴，尽可能伸舌，并下压舌尖。重复20次。4、舌的左右运动：发出“一”时的口型，舌尖左右摆动至嘴角。重复20次。5、舌尖按摩磨牙：舌尖像按摩一样摩擦上下磨牙。重复20次。6、舌尖抵住脸颊：用舌尖抵住脸颊并鼓起。重复20次。7、舌头触碰牙龈：用舌头交替触碰上下牙龈，每次保持3秒。重复20次。8、向后上方卷舌：舌尖向上顺着上颚的弧度卷舌。重复20次。
02:42
如何平卧进行大腿肌肉强化训练
平卧进行的大腿肌肉强化运动，这一运动可增强大腿肌肉力量。第一阶段：患者平卧于床上，一条腿单膝屈膝，另一条腿伸直平放于床上，伸直侧的脚做勾脚背运动保持10秒，放松，换另一侧以同样的方法进行。这样两侧腿反复做10次为1组，每天进行3组。第二阶段：在第一阶段的基础上勾脚背，并慢慢抬腿，抬高10~20厘米，保持10秒，放松，换另一侧以同样的方法进行，这样两侧腿反复做10次为1组，每天进行3组。
01:20
三阴交穴最适合的理疗方法
经常用到的理疗方法包括针灸，推拿、艾灸、刮痧。通常来说，我们会用一寸半的针，在与皮肤呈90度角垂直进针，在这个部位提插捻转得气，或者是让感觉沿胫骨的内侧向小腿进行放散，可以采用艾条灸，可以用温针灸，也可以使用艾条回旋灸的方法，以局部皮肤红润，热力渗透为度，持艾条的时候，艾柱到皮肤之间大概5-10公分，每次灸治的时间，是10-15分钟，可以采用刮痧的方法，我们用刮痧的圆角面，采用直刮的方式去治疗，轻度的，以皮肤微微发红就可以了，可以采用按法以及揉法。
动脉导管2mm不手术感染心内膜炎概率是多少
动脉导管2mm指的是动脉导管未闭2mm，不手术感染心内膜炎概率通常很小。但如果后期病情加重，导致分流量加大，感染概率也会增加。
石灰进眼睛怎么办
石灰进入眼睛后，可以先滴入植物油，并用棉签轻轻地拨出石灰；再用大量的清水冲洗眼睛，冲洗30分钟后送医；医生会用生理盐水对眼睛进行冲洗，并根据眼部受损程度，采取药物或者手术方法进行治疗。
为你推荐
科普文章
短视频
科普文章
短视频
热门问题
专家答疑
生活问答
