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一天跳500个绳,竟然需要这么几个月才能瘦!

发布时间:2024-04-032519次浏览

今天早上,一名女性来到我的诊室咨询,说自己最近打算通过跳绳减肥,计划着每天跳500个,如果是这样,多久可以瘦下去呢。

听了这位女士的问题,我耐心地跟她讲解,由于个人体质的差异,具体的起效时间有所不同,如果是每天坚持跳,2个月-3个月可能会瘦,如果不是每天坚持跳,或者在跳绳的时候没有保持正确的姿势,3个月-4个月才有可能会瘦一些。

跳绳的正确姿势,快来了解一下~

先要确定绳子的长度,从地面到胸口的距离乘以二,通常就是绳子的长度。

学会正确握绳,一般是手柄朝上,然后大臂紧贴内侧,并夹紧。

跳绳的姿势一定要对,膝盖微微弯曲,起跳和着地都用前脚掌。

注意一下,跳的时候穿平底鞋,可以分组跳绳,每组跳30-40个,跳的时候双脚离地面5-10cm即可。

我还叮嘱这位女性,在跳绳期间要注意以下事项⬇️。

保持正确姿势:只有保持正确的姿势坚持运动才可以达到瘦身塑形的目的,需要注意肩膀、腹部、手腕、背部、双脚的姿势。

适量喝水:每天适量喝一些水可以促进身体的新陈代谢,饮水量尽量在2000mL-3000mL,水温控制在40摄氏度左右。

注意拉伸:适当拉伸可以使身体放松,然后促进身体的血液循环,还可以预防乳酸堆积。

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