腱鞘炎防重于治

腱鞘炎预防比治疗更重要。腱鞘炎是肌腱周围鞘膜发生的炎症，多因过度使用或重复动作导致，预防措施主要有避免过度使用关节、保持正确姿势、适当休息、加强肌肉锻炼、及时处理轻微不适等。

1、避免过度使用关节

长期重复同一动作或过度使用某一关节是腱鞘炎的主要诱因。打字、弹琴、搬运重物等需要频繁使用手指、手腕或肩部的活动容易导致肌腱与鞘膜过度摩擦。建议合理安排工作与休息时间，每隔一段时间活动关节，避免持续高强度使用。工作中可借助工具分担负荷，如使用腕托减轻手腕压力。

2、保持正确姿势

不良姿势会增加肌腱与鞘膜的摩擦。使用电脑时保持手腕自然平放，肘关节呈直角，肩部放松。搬运物品时用手掌而非手指抓握，避免手腕过度弯曲。睡眠时避免压迫患侧肢体。正确的姿势能减少肌腱异常受力，降低炎症发生概率。

3、适当休息

肌腱需要周期性休息来修复微损伤。出现关节僵硬、酸胀等早期症状时，应立即停止当前活动并冰敷。日常可进行反向伸展运动，如手腕向手背方向缓慢拉伸。夜间使用支具固定关节，避免睡眠中无意识活动加重损伤。休息期间可交替进行热敷促进局部血液循环。

4、加强肌肉锻炼

强化周围肌肉能减轻肌腱负担。通过握力球训练增强前臂肌群，用弹力带进行抗阻练习改善关节稳定性。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于提高肌腱柔韧性。锻炼应循序渐进，避免突然增加强度。运动前后做好热身与拉伸，防止肌肉紧张牵拉肌腱。

5、及时处理轻微不适

早期干预能阻止炎症进展。出现局部压痛、活动弹响时，可外用双氯芬酸二乙胺乳膏缓解症状。超声波治疗能促进组织修复。若保守治疗无效，可能需要鞘管内注射醋酸泼尼松龙混悬液。严重粘连者需考虑腱鞘切开术，但预防措施到位可避免手术。

预防腱鞘炎需建立长期健康习惯。日常注意关节保暖，寒冷易导致肌腱僵硬。饮食补充优质蛋白和维生素C有助于肌腱修复。控制体重减轻关节负荷。定期进行全身体检，排查类风湿关节炎等潜在疾病。出现持续疼痛、关节活动受限时应及时就医，避免发展为慢性炎症。