全身肌肉松弛怎样锻炼

全身肌肉松弛，可以先做一些力量训练，力量训练主要做大肌肉群训练和局部肌肉训练，可以找专门的健身训练指导。然后可以适当做一些有氧训练，比如慢走或快跑，游泳也很不错。

全身肌肉松弛会加快肌肉的老化速度，发展到后来还容易形成肌肉萎缩，这样对身体健康的危害极大。而且全身肌肉松弛也会让代谢变慢，不利于血液循环。那全身肌肉松弛怎样锻炼？
　　一、全身肌肉松弛的力量训练
　　1.大肌肉群训练
　　全身肌肉松弛，可以先做一些大肌肉群训练来促进肌肉收缩，前几周可以主要锻炼腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉以及腹部肌肉。这些部分的肌肉属于大肌肉群，训练时也可以带动周围小肌肉，缓解肌肉松弛。
　　2.局部肌肉训练
　　经过大肌肉群训练之后，就可以进行针对性的局部肌肉训练。身体有一些部位的肌肉很难训练到，比如说跟腱，像这种情况就需要使用专门的器械或者是训练动作来训练。可以在健身教练的指导下循序渐进的进行。
　　二、全身肌肉松弛的有氧训练
　　1.慢走或快跑
　　慢走或快跑是常见的有氧训练，这种有氧训练能够缓解肌肉训练引起的酸痛，而且也可以锻炼到全身的肌肉群，长时间坚持就可以让肌肉紧绷。建议每天做30分钟左右的有氧训练就可以了。
　　2.游泳
　　游泳不仅能够锻炼到全身的肌肉，也可以避免重力对关节造成损伤，所以体重基数较大的人，非常适合用这种方式来进行锻炼。游泳消耗的热量也比较多，锻炼之后可以适当吃一些坚果来补充营养。