肌肉萎缩，跟我一起做抗阻运动
发布时间：2024-03-212896次浏览
✍不知道大家平时有没有在休息时间进行运动。大家对“抗阻运动”这个词熟不熟悉呢❓今天我就来给大家回答这个问题。
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⭐抗阻运动，顾名思义，肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。
✅我们常见的抗阻运动有：俯卧撑、引体向上、平板支撑、仰卧起坐等。
在家可以用身体能够接受重量的哑铃进行训练，也可以用矿泉水瓶等进行代替。
老人也可以在公园借助单杠等进行运动。
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⭐经常做抗阻运动可以从中获取许多好处
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1️⃣调节心情：抗阻训练中可以促使人体分泌出愉悦的激素，如多巴胺、去甲肾上腺素等。
2️⃣减少脂肪堆积：抗阻训练是一项消耗比较大的运动方法，在训练过程中会消耗体内过多的脂肪以及热量，从而减少体内脂肪的堆积。
3️⃣预防骨质疏松症：在抗阻训练的过程中会增加肌肉的数量以及密度，从而提高肌肉的百分比，而肌肉收缩的过程中会对骨骼造成一定的刺激，从而增加骨量及骨密度，预防骨质疏松症。
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