6种运动法预防腰椎间盘突出
发布时间：2020-09-1660011次浏览
虽然腰椎间盘突出症患者大多为30-40岁人群，但这并不代表其他人群就没有患病的可能，即使是青少年也难逃腰椎间盘突出症的魔爪。在日常生活中，很多原因都会导致青少年们患腰椎间盘突出症。多锻炼可以预防腰椎间盘突出。
退走锻炼
方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。
作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
搓腰锻炼
方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。
作用：促进腰部血液循环。
爬行锻炼
方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。
作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。
飞燕式锻炼
方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。
作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。
挺腹锻炼
方法：每天做挺腹运动10余次。
作用：加强腰背肌的锻炼。
团身锻炼
方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。
作用：加强腰部肌肉功能。
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腰椎间盘突出能治好吗
腰椎间盘突出是可以治好的。病情较轻的腰椎间盘突出可选择保守治疗改善症状，病情严重的，可选择手术治疗。在治疗期间要避免久坐，注意腰部的保暖，睡觉时避免睡过软的床垫，保护好腰椎，促进病情的恢复。
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腰椎间盘突出症的临床诊断
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腰椎间盘突出的表现
腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿痛的常见原因。腰椎间盘突出症的表现。1、腰痛和放射性的下肢疼痛，多数病人先有腰痛，过一段时间后会出现腿痛，部分病人则腰痛和腿痛同时发生，少数病人只有腿痛而无腰痛，有的病人出现腿痛后，腰痛减轻或者是消失，其疼痛的性质多为刺痛、烧灼样痛或者是刀割样的痛，常伴有麻胀的感觉。2、一些腰椎间盘突出症病人，其步态常有跛行的表现，严重者需要扶拐或者是不能行走。患者在行走时会显得躯干僵硬。3、其临床表现常有腰背肌的痉挛、脊柱的畸形和活动受限等。腰椎间盘突出症随着病情的发展，逐渐会导致脊柱的畸形，并造成腰椎的活动进一步的受限。在椎间盘突出症治愈后，其畸形一般会随之消失，逐渐恢复正常的形态。4、其在棘突旁有压痛，或者是放射性的疼痛。有些患者会伴有神经功能的损害，如导致下肢的肌力以及皮感减退等，甚至造成二便功能的障碍。
腰椎间盘突出症的原因有哪些
腰椎间盘突出症的原因有：椎间盘退变；损伤外伤或暴力；椎间盘自身变化；遗传因素；其它因素。最主要的是腰椎椎间盘退变。随着年龄增长，椎间盘会慢慢出现老化，椎间盘的老化在30岁左右就开始出现，老化即水分越来越少，弹性越来越差，接受外力的冲击能力越来越弱。轻微外力或劳累容易出现椎间盘突出。暴力、外伤性损伤、车祸、坠落伤、剧烈运动等都会导致椎间盘外伤性损伤。椎间盘自身的原因可以归纳为外伤一类，平常运动即不正规、不规范的动作，都会使椎间盘出现较早的退变。结构异常，如先天性腰骶部结构异常、腰椎骶化、骶椎腰化等，会出现原本有5节能活动的腰椎变成了4节、3节，每一节腰椎的承受力量就会增加，会加快退变，便造成椎间盘突出。腰椎间盘突出症患者在日常生活中应该避免久坐久立；日常生活可以做腰背肌的功能锻炼，同时避免受凉，避免提重物，避免外伤、撞击。
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腰间盘突出能治愈吗
大部分腰间盘突出是可以治愈的。腰间盘突出即临床所说腰椎间盘突出，腰椎间盘突出治愈有一定条件，如果腰间盘突出时间病史很长，突出的程度重，同时伴有肌力或感觉反射下降或者大小便障碍，这种情况下治愈可能性是比较小。如果仅仅是病史很短，发病症状也很轻微，只是偶尔有一些疼痛，或者在劳累、弯腰负重时候加重，通过用药或针灸理疗能明显改善，大部分腰椎间盘突出是能够治愈的。临床当中这种治愈是指症状，症状已经改善或消失，临床上也可以叫做治愈，而不是按照影像学评估。
腰椎间盘膨出和突出的区别
腰椎间盘膨出和突出属于两种不同的病症，不仅突出的程度不一样，其症状表现也有很大的差异性。腰椎间盘膨出属于轻微的腰椎间盘病变，腰部纤维环未发生完全破裂，椎管间隙也保持正常，但是腰椎间盘突出，纤维环已经发生破裂，常常会压迫到临近其他神经组织。此外症状表现也有很大的差异性，腰椎间盘膨出症状较轻，腰椎间盘突出的症状表现比较明显。
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老年人腿疼怎么治疗
老年人腿疼是腰痛引起来的下肢放射痛，包括腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症，治疗包括西药治疗、中药治疗、膏药外敷、理疗、推拿、针灸。西药选用非甾体类的消炎镇痛药，如扶他林、芬必得。中药用活血止痛的中药，如大活络丹，同时配合活血止痛外用药物；症状比较重的病人用脱水药物，配合小剂量的激素。其他用神经营养类药物；药物治疗包括非甾体类的消炎镇痛药包括扶他林、芬必得，氨糖类的药物；中成药用活血止痛的包括，配合膏药外敷、理疗、推拿、针灸。
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腰椎间盘突出注意事项
腰椎间盘突出的注意事项：首先要注意弯腰持物，即使腰间盘突出治好以后，仍要注意这条。其次要注意增强腰部力量，这对治疗以后预防复发十分重要。要注意平时走路姿势，不能摇晃过大，穿鞋也要舒适，尤其对于女性患者，在有腰椎间盘突出的情况下，不宜穿鞋跟过高的鞋。需要注意加强锻炼，选择正确的走路、跑步姿势，可以测量步态。饮食方面，可以选择吃补气的药，如黄芪，可以增加腰部力量，对保持肌肉健康也有很大好处。多锻炼身体可有效防止肌肉衰老，因此建议锻炼身体要放在首位。
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腰间盘突出哪些情况需要手术
腰椎间盘突出患者经保守治疗三个月没有效果的、症状比较重的、有明显腰椎管狭窄的、出现马尾综合征的，都需要及时受术治疗。腰椎间盘突出的手术治疗有严格的适应症。如果出现以下情况需要考虑手术治疗：1、患者经保守治疗三个月以后，效果不好或者症状持续加重，严重影响工作和生活。2、患者症状比较重，出现了一侧或者双侧足背肌力或者下肢肌力减退。3、患者除腰椎盘突出症以外，还伴有明显腰椎管狭窄表现，这种情况往往不容易经保守治疗而获得良好缓解。4、出现了马尾综合征。临床上如果出现发生于按摩或搬重物不当时，髓核急性突出，主要表现为会阴区麻木、大小便功能障碍、排尿不能或者排便不能，症状比较紧急情况，应当尽量到医院就诊，进行手术治疗。
腰椎间盘突出有哪些治疗办法
腰椎间盘突出主要选择保守治疗和手术治疗。症状比较轻，通过保守治疗可以改善，则可以选择保守治疗；症状比较重，通过保守治疗效果一般，或者反复发作，影响正常工作或者生活，甚至出现下肢瘫痪，则考虑进行腰椎间盘突出摘除并进行椎间植骨融合手术治疗。
腰椎间盘突出什么情况下要手术
椎间盘突出出现了马尾症状，下肢的运动功能异常，及外侧型的椎间盘突出一定要做手术。一、马尾综合征病人表现除了腰腿痛麻木之外，大小便功能都不正常，一定要尽快做手术。二、急性椎间盘突出，病人疼痛难忍，出现了下肢的运动功能异常，要尽快做手术，建议做椎板减压，融合内固定，因为需要减压比较彻底，进去太小的坑，可能会出现一些神经力副损伤。相对的适应症是一般典型的椎间盘突出，正规保守治疗三个月四个月以上，没有什么好转或者是好了之后又反复发作，影响工作和生活，要考虑手术治疗。长期的慢性腰痛，还出现椎间盘源性的间歇性跛行，在影响上突出也挺大，这种情况也应该做手术。三、极外侧型的椎间盘突出，中年患者病史变长了，影响工作和生活的情况下，也要手术来解决问题。
认识椎间盘——椎间盘的组成
椎间盘的重要组成部分为纤维环、髓核。纤维环：纤维环的前方有坚强的前纵韧带，虽不与纤维环的浅层纤维融合在一起，但却能够很好地加强纤维环的力量;纤维环的后方有后纵韧带，并与之融合在一起，可加强纤维环后部的坚固性。纤维环的周缘部纤维直接进入椎体骺环的骨质之内，较深层的纤维附着于透明软骨板上，中心部的纤维与髓核的纤维互相融合。纤维环的前部较后部为宽，因此髓核的位置偏于后方，髓核的中心在椎间盘前后径中后三分之一的交界部，是脊柱运动轴线通过的部位。
