想练腰，可以尝试这五大动作！
发布时间：2024-03-292685次浏览
✍最近天气变热了，很多爱美的朋友已经为了夏天穿上美美的露脐装而准备练腰，那有哪些练腰的好方法呢？我来分享给大家！
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✅仰卧抱腿：仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱住膝关节，收紧腹部，全身放松，保持30-60秒即可。
✅跪地前屈：双腿屈膝，双手抓住脚踝，然后背部拉伸，全身放松保持1-2分钟即可。
✅青蛙趴：学着青蛙上半身趴在瑜伽垫上，双手放轻松，额头贴地，腰部收紧与瑜伽垫相碰，双腿趴开，保持5分钟左右，每周进行3-6次即可。
✅倒立支撑：以双脚、手肘、后肩为支撑，挺直腰部，头朝下与瑜伽垫相碰，保持5-10秒，进行10-20分钟即可。
✅坐姿转体：盘坐腿，右手抱住左腿，上身往左侧看，保持30秒，右侧重复动作，然后重复进行10组即可。
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⚠️不过，在进行这些动作的时候，都有一定的注意事项，大家需要重视！以免拉伤肌肉！
1️⃣做动作前需要提前进行热身运动，拉伸肌肉。
2️⃣动作过程中需要控制呼吸节奏，以免岔气。
3️⃣运动完，可以对肌肉酸痛部位按摩，将乳酸揉散。
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⭐大家在练腹的过程中，在饮食、作息、卫生方面也需要做好，否则可能前功尽弃！
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