通常情况下，练普拉提对女性的好处有缓解疲劳、改善背痛、塑造形体，建议控制运动量。具体分析如下：
1.缓解疲劳：普拉提的姿势比较舒缓、平稳，能够缓解紧张、焦虑的情况，使人体放松身心，可减轻疲劳感。但要注意练普拉提的频率和时间，时间不宜过长。
2.改善背痛：普拉提是一种运动方式，需要吸气提背，可以锻炼人体的核心肌肉群，如果有腰酸、背痛的症状，可以通过适当做普拉提改善，有一定的效果。
3.塑造形体：普拉提能够使人体保持身体的平衡，延伸躯干和肢体的活动范围、活动能力，对塑造女性的形体有比较明显的作用，还可以提高身体的灵活性，对于缓解腰椎间盘突出症引起的局部疼痛有改善效果。
