晨跑多久最有利于减肥
发布时间：2020-11-0961269次浏览
每次晨跑的时间要坚持30分钟以上才能燃烧脂肪，建议隔一天跑一次或者一星期跑3~5次，只要能坚持晨跑，就能起到减肥效果。晨跑时要注意跑前做热身运动、选择慢跑、跑后及时按摩等，可以更好的减肥。
运动减肥是最健康的减肥方式。如果能选择风景优美、空气清新的公园进行晨跑，不但可以有效消耗体内的脂肪，还可以让自己心情愉悦，所以晨跑是减肥的不错选择，那么晨跑多久最有利于减肥呢？
一、晨跑多久最有利于减肥
1.每次晨跑的时间
选择晨跑减肥时，每次最少要坚持30分钟以上。因为晨跑30分钟以前消耗的是体内的水分，虽然晨跑结束后体重会下降，但并不能达到真正的减肥目的。晨跑时间达到30分钟以上后，才会真正的燃烧脂肪，才是真正的减肥。不过晨跑的时间也不宜过长，否则可能会增加人体负担，尤其是会损伤膝关节，对健康不利。
2.晨跑减肥需坚持的时间
选择晨跑减肥多久见效，因人而异，与每个人体质有关，有些人晨跑不久就能看到减肥效果，有些人需要长期坚持才能见效。
二、晨跑减肥的方法
1.跑前做热身运动
在进行晨跑前一定要先做热身运动，如果不做热身运动就进行晨跑，有可能会出现运动损伤。
2.选择慢跑
如果选择快跑，肌肉一直处在紧绷的状态，有可能会让小腿的肌肉变得发达；快跑的时候氧气供应不充足，身体相当于在做无氧运动，不能更好的消耗脂肪。所以最好选择慢跑，燃烧脂肪的效果会更好。
3.跑后及时按摩
晨跑结束后要注意适当的按摩身体，这样可以防止腿变粗。
4.隔天跑一次
晨跑瘦身时无需天天跑，一般隔一天跑一次，或者一星期跑3~5次就可以。只要能长期坚持，就能起到减肥效果。
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