减肥肉疼是在瘦吗，看看医生怎么说
发布时间：2024-05-192187次浏览
✍我上周收到了一个患者的私信，她说她最近因为夏天到来，在准备减肥的事情。
但是减肥减着减着开始出现肉疼的现象。她也不知道怎么回事，我询问了她的身体状况，她说她每天锻炼70分钟，每天都进行运动。我让她在减肥期间还是需要适当休息，不要过于剧烈运动。
✍原来减肥期间肉疼，不一定就是在瘦。
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✍什么情况可能造成减肥肉疼呢？减肥的朋友可以看看。
1️⃣肌肉酸痛：若坚持合理的锻炼，维持30-40分钟以上，会出现肌肉酸痛，但此时有减脂的效果，不需要过多担心。
2️⃣过度运动：由于长期缺乏锻炼，突然大量运动，人体肌肉在收缩过程中，造成过多的乳酸堆积，可能会造成肌肉损伤，引起疼痛。
3️⃣疾病引起：可能是肌炎引起，部分人群可能在大量运动后，肌肉出现炎症，可以遵医嘱使用醋酸泼尼松片、甲泼尼龙片等药物进行缓解。
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✍那么如何减肥呢？我也把有效的减肥方式分享给大家。
✅运动：建议一周4次有氧运动，选择自己喜欢的就好，游泳、慢跑、快走都可以，每次坚持40分钟以上。
✅饮食控制：建议尽量少吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、肥肉、奶茶等。可以适当食用瘦肉，多吃蔬菜。
✅保证睡眠规律：建议每天保证7-9小时睡眠时间，在晚上11点前睡觉，可以调整内分泌，帮助脂肪消耗。
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