什么叫减肥瓶颈期-专家文章-博禾医生

什么叫减肥瓶颈期

发布时间：2020-09-1164171次浏览

经过一段时间减肥后，身体逐渐适应，会达到一个新的平衡状态，体重不再下降，就是进入减肥瓶颈期。此时可以调整饮食结构，进行力量训练，并注意多喝水，有可能会突破瓶颈期，让体重继续下降。

如果能控制饮食、积极锻炼，一般体重就会逐渐的下降。但许多人体重下降到一定程度后，即使还在坚持运动，吃的也非常少，但体重却不再下降，这应该是到了减肥的瓶颈期，那么，什么叫减肥瓶颈期呢？
　　一、什么叫减肥瓶颈期
　　经过一段时间控制饮食、体育锻炼减肥时，身体已经对这种方式适应，达到一个新的平衡状态，体重就不会下降，这时就属于减肥的瓶颈期。如果一直在坚持减肥，但体重超过两周没有任何变化，或者一直都上下波动，就表明进入了减肥的瓶颈期。
　　二、减肥瓶颈期会持续多久
　　减肥瓶颈期会持续多久因人而异，有些人可能只是一周，也有些人会长达几个月。要注意的是，只要能继续坚持减肥，突破了瓶颈期后，体重会继续下降。
　　三、如何突破减肥瓶颈期
　　1.调整饮食结构
　　因为进入减肥瓶颈后，身体对节食减肥已经适应。如果能及时的调整饮食结构，比如减少四分之一的主食摄取量，用糙米、玉米、燕麦等代替，有可能会突破减肥瓶颈期。
　　2.进行力量训练
　　如果原先一直在进行有氧训练，减肥进入瓶颈期后，可以进行力量锻炼，更加运动强度，提高基础代谢，有利于突破减肥瓶颈期。
　　3.注意多喝水
　　如果体内缺水常会影响脂肪的燃烧，所以进入减肥瓶颈期时要注意多喝水，可以提高新陈代谢，促使毒素排出，有利于脂肪的燃烧。

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