想要练出腹肌，跟我这样做
发布时间：2024-04-023213次浏览
✍前两天我收到了一条私信，是一个小伙子问我，他想要练出腹肌，但是不想去健身房花钱，不知道能不能通过跑步锻炼出腹肌。
-
✅跑步并不能练出腹肌，跑步可以燃烧脂肪，给练出腹肌创造条件。
✅跑步是一种有氧运动，可以消耗身体多余的脂肪，减少腹部的脂肪积累，从而使腹肌看起来更明显。
-
✍要是想要练出腹肌，或者是马甲线，可以跟我这样做：
腹部肌肉锻炼
1️⃣仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交叉于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2️⃣仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3️⃣仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4️⃣平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。
✊如果是腹部有赘肉的人想要锻炼出腹肌，应当配合慢跑、快走的方式消耗多余脂肪，同时进行腹部肌肉锻炼。
-
改变饮食结构
1️⃣均衡饮食：多吃天然新鲜的食物，少吃深度加工的食物，减少油脂和盐分的摄入。
2️⃣少食多餐：控制每顿饭的摄入量，坚持吃早餐并减少晚餐摄入量。
3️⃣多喝水：进行高强度锻炼的同时要补足水分。
相关推荐
替代枸橼酸西地那非片的非处方药有哪些
枸橼酸西地那非片是口服药物，主要用于勃起功能障碍的治疗。替代枸橼酸西地那非片的非处方药有疏肝益阳胶囊、六味地黄丸、五子衍宗丸等。
10秒早泄能治好吗
10秒早泄是能治好的，可能是情绪紧张这种生理性因素导致的，也可能是尿道炎、慢性前列腺炎等病理性因素导致的，可以通过一般治疗、药物治疗的方式帮助改善。
01:12
早早孕会有什么症状表现
出现早早孕的时候，容易有易疲劳、低烧、阴道少量出血的症状，同时可能会伴有恶心干呕、胸部胀痛、月经推迟的表现。有早早孕的情况时，新陈代谢的速度会与之前有所差异，容易有易疲劳的情况。并且此时黄体功能会较为旺盛，孕激素的分泌会较多，容易导致体温略微升高，可能会有低烧的表现。除此之外，这时受精卵着床，可能会引起阴道少量出血，这种出血一般表现为点滴状。早早孕后，随着怀孕周期的增长，还可能会导致孕吐反应，孕妇容易有恶心干呕的感觉，还可能会引起胸部胀痛、月经推迟的表现。如果存在上述情况，考虑是因为早早孕，建议及时到医院进行专业检查。
01:19
为什么第一次没有出血
第一次同房没有出血可能是受到男性因素、女性因素有关。通常女性在第一次同房都会出血，但受到多种因素的影响，也有不出血的可能。例如男性没有真正进入女性身体，则不会形成创面，也就不会有血流出。若是女性处女膜比较坚韧、比较滋润，也不容易冲破，所以不会流血。另外，女性小时候运动过于激烈，导致处女膜出现裂口，那么在同房时便不会有血流出来。
01:05
验孕棒多久可以使用
验孕棒可以在同房后18天、月经延迟的第3~5天使用。验孕棒的最佳使用时期是同房后18天，或者是月经延迟3~5天。若是过早测试，可能会有测试结果不准的情况。另外，膀胱憋尿太多，导致尿液稀释可能会导致测试结果呈假阴性。由于与验孕棒相比，抽血检测的准确度更高，若是担心出现误差，也可以到医院进行抽血检测。
02:49
吞咽功能障碍如何进行吞咽训练
吞咽训练与其他部位肌肉一样，吞咽肌群也可通过训练来提高功能。以下训练每天需要进行5~10次。1、颈部训练：身体坐正，下颌偏向颈部，左右转动头部重复10次，仰头、低头动作重复10次。2、唇部训练：发出a、e、i、u、o的声音并做出口型。重复10次；紧闭嘴唇坚持10秒；用吸管吹气。重复30次。3、舌部训练：向前伸舌头重复20次；用舌头抵住脸颊重复20次；用舌抵住门牙重复20次。4、咽部提升训练：第一声发出“啊”。重复10次；然后再次发出“啊”的声音，进一步降低声调。重复10次。5、呼吸肌强化训练，采用腹式呼吸，深吸一口气后缓慢吐出。重复20次。发出声音唱一首歌。6、声带收缩运动：双手掌心相对并用力，发出短促的声音。重复10次。向下按住床发出“啊”的声音，坚持5秒钟。重复10次。
02:14
怎样通过走步运动预防脑卒中及复发
以走步为例，运动前要做5分钟到10分钟以上的徒手操、拉伸等准备运动，以慢步走开始，然后逐渐加快速度。走路时眼睛注视前方10~15米处地面，手臂弯曲，前臂和上臂的夹角尽量保持90度，手指自然弯曲像握着一个鸡蛋，双脚平行，步幅为自己身高减去100厘米为宜。用力摆臂，腰部不要弯曲，速度为平常走路速度的1.5~2倍。尽量采用鼻子深吸气，再用嘴慢慢呼气，呼吸频率以步计数，每4步吸气，再4步进行呼气。刚开始练习快步走时走10分钟后要停下来测量脉搏，确认心率是否在适宜范围。按照目标运动量进行运动，不要走到感觉气喘疲惫或胸闷才停下来，注意及时休息。结束运动时运动强度要降低至刚开始的强度，坚持5~10分钟，最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理运动。
地高辛是强心苷类药物吗
地高辛是强心苷类药物，属于正性肌力药，主要作用是增加心肌收缩力，减慢心率，抑制心脏传导。由于长期服用地高辛可能会出现药物中毒，所以必须遵医嘱使用。
