腰肌劳损运动方法有哪些-专家文章-博禾医生

腰肌劳损运动方法有哪些

发布时间：2020-09-1657615次浏览

锻炼腰肌的方法有很多，腰肌锻炼还是以骶棘肌为主，锻炼腰肌是对慢性的劳损患者有修复腰肌的帮助，可以促使患者更快地恢复健康。

有一种腰肌锻炼，以“大鹏展翅”式为佳，刚刚开始锻炼的时候，可以做几次，不要使身体出现劳累酸痛，要不反而会使病情加重。两只手叉腰，双手放松、让全身进入舒服的状态，双手大拇指，按于两边的腰眼处，手腕用力挤压，用力旋转揉捏按。此外，用双手半握拳，用双手的掌骨轻叩腰骶部，用适当的力度来。从上到下按摩，持续10分钟。两只手反向叉腰，大拇指往前，按压腰部的两侧不动，其余的四个手指从，腰椎骨的两边，用双指从内到外的按摩，按了10分钟，换到腰眼从上到下来按摩。不仅如此，双手放在腰部，掌根放置于腰眼处，然后快速上下抖动15次左右两只手掌互相摩擦，导致其发热。然后叠放在腰椎骨正中，从上到下推摸30-50次，让局部产生发热的感觉。

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肌肉劳损怎么治疗

肌肉劳损的主要治疗方式是非手术治疗，包括药物治疗、热疗、按摩及手法治疗。若非手术疗法不能缓解严重的症状时，可采用手术治疗。一、药物治疗：如选用抗炎镇痛药物，一般的止痛药物可用于缓解不严重的疼痛；外用骨通贴膏效果比较明显，一般应用于局部软组织的损伤。二、热疗：如利用红外线进行治疗，有止痛、消肿和改善局部血循环的作用。三、按摩及手法治疗：如推拿、按摩和牵引能够松弛肌肉，缓解肌肉紧张，减轻炎症反应对神经的刺激。同时要规律休息，按照医生的建议进行适度锻炼运动，增强体质，可以减轻或消除肌肉的症状。

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