例假前偏头痛怎么办

例假前偏头痛可通过调整饮食、热敷、适量运动、药物治疗、心理疏导等方式缓解。例假前偏头痛通常由激素水平波动、血管收缩异常、镁缺乏、前列腺素分泌增加、情绪紧张等原因引起。

1、调整饮食

减少高盐、高糖及含酪胺食物摄入，如腌制食品、巧克力、奶酪等，这类食物可能加重血管收缩。增加富含镁的食物如深绿色蔬菜、坚果、全谷物，有助于稳定神经功能。每日饮水保持在1500-2000毫升，避免脱水诱发头痛。

2、热敷

用40℃左右热毛巾敷于颈部或太阳穴，每次15-20分钟，可促进局部血液循环，缓解血管痉挛。若头痛伴随恶心，可配合冷敷前额。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后需静卧休息。

3、适量运动

经前一周进行低强度有氧运动如快走、瑜伽，每周3-4次，每次30分钟，可促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免剧烈运动引发体位性低血压。运动前后充分拉伸，注意保暖以防受凉加重症状。

4、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。中重度头痛可考虑佐米曲普坦鼻喷雾剂等特异性止痛药。镁补充剂如门冬氨酸钾镁片可能对激素相关性头痛有效。

5、心理疏导

经前焦虑可能通过边缘系统加剧疼痛感知，可通过正念冥想、呼吸训练调节自主神经功能。记录头痛日记帮助识别诱因，必要时寻求认知行为治疗。保证7-8小时睡眠，避免熬夜扰乱褪黑素节律。

例假前偏头痛者需避免过度劳累和强光刺激，穿着宽松衣物减少躯体压迫感。若每月发作超过3次或伴随视力模糊、呕吐需排除器质性疾病。建议记录月经周期与头痛关联性，就诊时携带资料供医生参考。日常可补充维生素B2和辅酶Q10辅助预防。