良好的睡眠吃出来
发布时间：2020-12-1029168次浏览
导致失眠的原因很多，治疗上也因人而异，各说不一，但一日三餐是人类不变的生存规则，用“食补”来替代“药补”治疗，才是恢复健康，保持良好体质之上选。经研究，食物中有很多营养素都具备助眠功效，关键在于我们要去认识、了解它们，并选择性“吃”的合理、恰当。
色氨酸是一种人体必须氨基酸，具有镇静作用，被称为“天然的安眠药”。B族维生素（B1、B2、B3、B6、B12）联合作用，被形象的喻为“除躁良方”，而钙和镁两种矿物质组合，则被形容为“天然的镇静剂”。
让我们来了解一下富含这些营养素的食物：
水果：香蕉富含镁和B6，是色氨酸的来源之一，几种物质相互作用，可使血清素的原料十分丰富，有效抑制失眠；葡萄含有丰富的辅助治疗失眠并调节人体睡眠周期的褪黑素。
枣类：枣类含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，有安神功效，尤其对气血虚弱引起的失眠有显着疗效。
小米：小米是谷类中含有色氨酸最多的食物，并且其丰富的淀粉会使人食用后产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入大脑内色氨酸的数量，使人快速入眠。建议：睡前喝点小米粥，对辅助睡眠有奇效。
牛奶：牛奶含有两种助眠物质，色氨酸和肽类，尤其是一种被称之“类鸦片肽”的物质，会给人舒适解乏之感。如牛奶中配有富含维生素和矿物质的蜂蜜，实为一剂助眠良药。
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女人晚上经常失眠原因
女人晚上经常失眠的原因，可以分为生理性和病理性两种。生理性因素可能白天工作压力过大、睡前喝过多咖啡、室内环境不适或者饮食不当导致的因素所导致。病理性因素可能长期服用安眠药、抑郁症、焦虑症或身体内分泌紊乱等因素所导致。女人晚上如果经常失眠，还需到医院进行检查，长期睡眠时间不充足会导致身体抵抗力下降，会加大疾病的发生。如果是生理性因素引起，可以通过日常生活进行改善，但如果是病理性因素引起，则需针对原发病因进行处理。失眠在调理时要保持愉快心情，避免心理压力过大。
失眠患者应做哪些检查
失眠患者需要做的检查项目有：1、抽血做生化检查，主要检查是否有糖尿病或者其他的疾病。2、心理测量评估，检查患者是否有焦虑抑郁的情绪。3、做影响学检查，需要做脑电图以及睡眠图检查，确定睡眠的时间，以及哪个睡眠时间段出现了问题。4、做头颅CT以及核磁共振检查，头部肿瘤以及急性脑梗死患者也有可能会出现失眠的情况。5、血常规检查，主要是排除是否有血液性疾病。另外还需要做心肌酶、血糖检查、血脂检查、尿常规检查以及血气分析等等。根据具体的病因，采用适合的方式治疗。如果是因为神经衰弱导致的失眠，可以服用营养神经药物治疗。
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失眠用香薰好用么，该怎么做才能对失眠有帮助呢，统计显示，人的一生有三分之一的时间是处于睡眠状态，但是最近几年越来越多的人受到失眠的困扰，香薰治疗失眠在国外已经成为一种潮流，很多患有失眠症的名人名士都尝试着利用香薰缓解失眠，有非常好的效果，那么应当选取什么样的香薰呢。
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失眠多梦的治疗方法
失眠是由各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素、药物因素等。那么，失眠多梦的治疗方法有哪些呢?
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血虚失眠怎么办
血虚失眠可通过健脾养血养心神、补充益气丸、养血安神的药物进行调理。失眠中医叫不寐，大部分因为心脾不足，引起的睡不着、疲乏、面色苍白；女同志月经紊乱、月经量少、周期变长。健脾养血养心神的方子叫桂皮汤，在血虚、失眠的时候经常用，桂皮汤主要是有健脾气治阴虚，养气安神的作用。血虚失眠的时候还要区分，如脾虚为主，补充益气丸也有用；如血虚比较重，用养血的一些药，如四物汤、八珍汤也是非常用；失眠有养血安神的药物，如酸枣仁、阿胶也是经常用的。所以血虚失眠的时候一定健脾养血养心安神这几个角度去治疗患者。
睡眠质量差怎么办
睡眠质量差，容易造成白天没有精神，注意力不集中，犯困总想睡觉甚至会出现一些身体素质下降的情况。一旦出现睡眠质量差的状况，应该要及时注意保持良好的睡眠习惯，白天尽量不要睡得太长，尤其是下午不要久睡，晚上要尽量创造一个对入睡有帮助的环境，睡前泡泡澡，洗洗脚，喝一些能够有安神作用的牛奶，保证有舒适的床垫和昏暗的环境，上床马上就睡觉，不要做与睡眠没有关系的事情。另外白天适当做一些体育锻炼，保持良好的心态，避免情绪起伏过大，晚上避免狂喜或者发怒。多吃一些富含色氨酸的食物有一定帮助，像香蕉，海藻等。每天多吃一些富含维生素b族的食物比如动物的肝脏，核桃仁等，长时间食用有助于夜间消除焦虑等不良情绪，而且可以安神。
晚上睡不着有什么办法
不在床上做与睡眠无关的事情，不过早上床，做放松训练，不午觉，白天适当云动。如果晚上睡不好，一般都会要积极的寻找睡不好的原因。如果是躯体疾病或者是精神心理疾病，一定要解决原发的疾病，如果这些原发的疾病解决以后，睡眠自然会正常。如果是原发性的失眠，认知行为治疗可能就是首选。针对原发性的失眠，和大家提以下几个建议：一、不在床上做与睡眠无关的事情，重新建立床与睡眠的那种条件反射。二、不要过早的上床，最好固定好上、下床的时间，重新建立自身的生物钟。三、如果上床以后或者夜里醒来半小时睡不好觉，建议患者起来活动一下，可以做一些放松的训练或者是枕叶的身体扫描，等有困意再次上床。四、建议白天尽量不午觉，尽量地增加晚上睡眠的动力。五、适当运动，白天进行一个小时左右的有氧运动，可以促进、增加睡眠动力。但是不建议睡前两个小时做剧烈的运动，如果以上方法都没有帮助，可以考虑进行药物的治疗。
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经常失眠怎么回事
经常失眠主要有以下几点原因：第一，倒时差的时候；第二，某一段时间由于工作或者是课业的要求，必须进行熬夜，可能过一段时间紊乱，就会出现失眠；第三，心理因素，比如遇到紧张、焦虑的事情。临床上发现，经常出现长期失眠的人群，其中一半左右的失眠者几乎都是因为心理的因素，进而才影响到睡眠；第四，疾病因素，当身体运作出现问题的时候，或者是因为自身就有的疾病，出现头疼、抽搐、腿疼、咳嗽等，这些因素也会影响睡眠质量
焦虑症和精神分裂的区别
焦虑症的表现主要有，焦虑反复持续、广泛的发作，惊恐不安、自主神经功能紊乱、出汗、头晕、心慌、尿频、尿急，以及肌肉紧张，不能运动、震颤、手抖。精神分裂症表现的是思维活动异常，比如“我是神，我是谁谁谁的后代”等等。当思维异常的时候，行为也会出现问题。焦虑时，第一是情绪状态，行为是惊恐不安的表现。精神分裂症是思维活动异常，情感活动、意志活动不协调。焦虑是预知，表现出来的是什么危险要发生了，在逃避。这就是精神分裂症和焦虑症截然不同症状，实际上老百姓分不清楚，其实它是两个病，表现形式不一样，让医生一看就会清楚。患者一会哭一会笑，情感活动不协调，行为出现异常，这是精神病。焦虑是紧张不安。
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长期失眠的影响
如果长期失眠，身体就会非常难受，想睡却睡不着，容易引起情绪急躁的现象发生，还会引发身体上的疾病。一般情况下，睡眠主要有三个作用，包括促进生长激素的分泌、消除疲劳以及恢复体力。一般来说，长期失眠带来的危害，可以有很多。第一，不仅可以影响人们的工作以及生活，还会严重影响到人们的身心健康；第二，大多数人的睡眠时间，为七小时到八小时。如果总是出现睡眠不足的情况，就会容易影响第二天的社会活动，甚至到第二天的时候，还会出现头疼、头晕以及心烦的症状，如果长此以往，患者就会容易发生感冒，也可以出现抵抗力下降的情况，这是失眠最为严重的问题；第三，如果长期失眠，经常出现睡眠不足的情况，就会容易导致精神活动特别紧张。
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中医如何治疗失眠
中医治疗失眠需要根据具体情况辨证论治。心血亏虚型可通过养心血治疗。肾阳亏虚型可以通过温补肾阳的方法治疗。肾阴亏虚病人可以通过滋补肾阴治疗。心脾气虚表现为周身乏力、不愿吃饭可以通过健脾的方法治疗。还可以通过服用镇静安神药物辅助睡眠治疗。
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