减肥多久才开始瘦脂肪
发布时间：2020-10-2670830次浏览
一般情况下，坚持运动减肥，一周左右才开始正式减脂肪，一个月后减脂瘦身的效果明显。建议选择跳绳、跑步、骑自行车等运动，每天运动30分钟以上，坚持锻炼，并注意控制饮食，可以更快的减脂。
为了拥有苗条的身材，许多爱美的女性都奋战在减肥的路上。但刚开始减肥的时候，虽然体重下降，但是减掉的只是体内的水分；坚持减肥才能消耗脂肪，达到减肥瘦身的目的。那么减肥多久才开始瘦脂肪呢？
一、减肥多久才开始瘦脂肪
一般情况下，在减肥初期，减掉的是体内的水分，脂肪排出很慢；坚持减肥一周左右，才开始正式排除身体的脂肪；坚持一个月左右，瘦身效果相对比较明显。但具体的减脂时间因人而异，与运动方式、运动量、饮食的控制等也有一定的关系，运动量较大时，可以尽早开始减脂；运动量小时，减脂的时间会延迟。
二、如何尽快减掉脂肪
1.坚持运动
（1）跳绳
跳绳是一种有氧运动，如果每天能坚持30分钟以上的跳绳运动，可以尽快消耗体内堆积的脂肪，达到瘦身的目的。
（2）跑步
跑步是一种中等强度的有氧运动，每天坚持30分钟以上的跑步，可以更好地燃烧体内的脂肪，让减肥瘦身更快看到成效。
（3）骑自行车
骑自行车不会让脚踝和膝关节有太大的负担，可以让腿部的脂肪尽快消退，想要瘦腿时可以坚持这种运动。
2.控制饮食
在运动减脂瘦身的时候，还要注意适当的控制饮食。多吃水果和蔬菜，少吃肥肉、油炸食物等高油高脂的食物，减少脂肪在体内的堆积，可以让减肥瘦身效果更好一些。
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肥胖的危害有哪些
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肥胖病因
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内分泌性肥胖与单纯性肥胖有什么不同
单纯性肥胖能通过饮食、运动来进行调控，会出现体重降低。但是内分泌性肥胖，不能只通过饮食运动来进行治疗，还需要一些特殊的治疗手段，包括药物和手术，所以两者的区别还是很大的。内分泌性肥胖和单纯性肥胖的区别：一些内分泌性疾病可以造成体型的肥胖，在普通人看来可能没什么区别，但是对于医生来说，可以通过体型、面部的改变得以区分。举个例子，像库欣综合症，它是由于体内过高的糖皮质激素造成患者外形上肥胖的表现，但是这种肥胖跟普通的单纯性肥胖，还是有一定区别的。它表现出来的是向心性肥胖，也就是说它表现的是躯干部的肥胖，面部可能会出现满月脸，从外表看可能跟普通的肥胖难以区别，但是通过实验室的一些手段进行激素测定，经过功能性的诊断可以区别内分泌性肥胖和单纯性肥胖。还有其它的一些疾病，也可能会造成肥胖的体型。内分泌性肥胖，实际上是一个病理性的肥胖，跟单纯性的肥胖不一样。
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血压、高脂血症和高血糖，会引起动脉粥样硬化和关节痛等。肥胖除会影响正常体型，造成外观不好以外。更多的是会给带来很多的危害：一、最常见危害是三高。高血压、高脂血症和高血糖。因为肥胖患者有大量的脂肪细胞，会造成患者的胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会造成血糖糖耐量代谢异常，进而出现糖尿病。而糖尿病会引起很多的继发疾患。二、肥胖会引起血压升高，造成心血管系统以及血脂的异常，最终会引起动脉粥样硬化。三、肥胖还会引起患者关节痛。正常人膝关节会承受一定的压力，但是肥胖患者相当于在正常人的膝盖上绑了一个沙袋，所以会增加膝关节的压力。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影响外观、造成心理负担、关节损伤、易患慢性病、易患癌等。一、影响体型美、外观美、给患者造成一定的心理影响；二、长期肥胖会导致对骨关节的损伤；三、肥胖是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也会造成呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；五、肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
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减肥好方法
减肥的好办法有控制饮食、多运动、服用减肥药物、树立减肥意识等。一、肥胖是由于摄入的能量超过了消耗的能量，首先在饮食上要适度的减少摄入，其次是做到健康饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二、在科学指导下通过运动减重，避免对身体造成损害；三、应在医生指导下合理服用减肥药物，尽量不用药；四、进行心理行为方面剖析，让肥胖患者产生减肥意识、坚定信念、愿意坚持通过科学的办法减肥。
食疗减肥最快的方法
肥胖的人群是越来越多了，肥胖不仅影响了美观还影响到了身体的健康，所以要找到合适的方法减肥，食疗减肥不仅是比较健康而且对身体是没有副作用的，所以是比较好的减肥的方法，可以通过食用蜂蜜、苹果、荷叶等食疗方法减肥。
