女生可选的三个无氧运动：帮你练出好身材
发布时间：2024-04-023435次浏览
✍每到夏天来临之前我都会收到很多爱美的小姑娘发来的私信，问我有没有适合小姑娘的无氧运动方式，想在夏天来临前练出来比较好的曲线。现在我就给大家推荐三个女生也可以轻松做到的无氧运动：
卷腹
①平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。
②双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将双腿卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
③卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
⚠️注意事项：卷腹时呼气，下落时吸气。下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部。
深蹲
①以髋关节为主导，先屈髋再屈膝，保持动作连贯。
②想象臀部后侧有一堵墙，用臀部弯曲去触碰那堵墙，同时手顺势抬起来。
③膝盖打开与脚尖方向一致，保持脚后跟用力，臀部发力夹紧。
④结束动作时以顶髋动作结束，不要完全打直腿部，以免造成膝关节损伤。
⚠️注意事项：保持腰背挺直，收紧核心。注意蹲起节奏，不要过快。避免膝关节内扣和双腿距离过窄。
①身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定。
②头部稍微抬起，背部以上部分离开地面，伸展并进展到肩胛骨部位的肌肉，过程中需要收紧下巴，观察腹部。
③保持将头部和肩部抬离地面的姿势，之后可以将左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，右臂向下摆动，不落地，与地面平行。
④保持上述姿势，前后交替摆动双臂4次，抬起双腿，弯曲膝盖，放下小腿，大腿与小腿成90度直角。
⚠️注意事项：注意闭上下巴，集中注意力在腹部。身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。注意蹲起节奏，不要过快。
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