🙋最近后台收到一条小仙女的留言，她说夏天到了，一定要赶紧跑步减肥，好早点穿上那些好看的裙子。

不过，刚跑没几天就发现好累，呼吸不过来。就想问问我在跑步上有没有什么呼吸技巧让她又不累又快乐。

这算是问对人了，我在我们医院也算是典型的减肥成功者的案例，在跑步这方面可是做足了功课的。

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其实跑步感觉到累一是力量不够，二是心肺能力不够，那么到底该如何呼吸呢？

✅加强呼吸深度：

我们不运动的时候呼吸是很浅的，但是当你运动起来之后这样就不行了，你得自主的主动的加深呼吸，这样才不会感觉那么累。

怎么加深呼吸呢，那就需要腹式呼吸，简单来讲可以用手摸着你的胸和腹，感受一下你的呼吸是胸在动还是肚子。跑步的时候用腹，吸进去的氧气可以充分利用。

✅呼吸节奏：

节奏就是几步一呼，几步一吸。我推荐四步一呼，四步一吸，呼、呼、呼、呼，把声音呼出来一步一声，吸、吸、吸、吸，同理。

✅呼吸方式：

我们在跑步的时候，被问的最多的就是，到底是用嘴还是用鼻子呼吸。这个要分情况，如果你跑几步鼻子就呼吸不过来，你还非用鼻子那可不行。

所以根据自己的情况尽可能用鼻子完成，如果鼻子不够我们就把嘴加上，用嘴吸气要把舌头抵在上颚，让空气从舌头两侧流入，这样可以给空气加温和加湿。

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好的呼吸方式当然也要配上好的跑步姿势，二者相结合可谓是锦上添花。

✍落地点。大多数跑者可以采用前掌落地法，但不是脚尖落地，我们在腾空过程中，脚踝是放松的，一定要找到这个感觉，如果你脚踝是发力的，那落地就会伴随啪啪的响声，落地重，久而久之脚踝可能会出问题。

✍送髋。有人说这是最重要的，但是很多大众跑者配速很慢的时候是没有送髋的体感的，不要着急，就一直跑，这个感觉会和骑自行车一样恍然大悟就找到了。跑步的时候，身体要有向上拔的感觉，很有精气神不是很足，软趴趴的坐在腿上，夸张一点，想想模特走猫步，髋送出去。

✍步幅。新手不要惦记大步幅，只会加快你停止跑步，舒适的步幅就可以，腿长身子短的跑者一般步幅偏大，反之腿短身子长的跑者，一般步幅小，步频快。

✍肩膀和摆臂。一定要放松，别耸肩。