今日分享：背部训练可以做这五个动作！
发布时间：2024-04-072151次浏览
前段时间我跟朋友聊天，她说自己好久没运动了，现在天气也热起来了，想在夏天穿美美的吊带裙，但自己背部的肉比较多，想问问我哪些动作可以锻炼到背部肌肉❓
了解到朋友的情况，我给她分享了一些动作，并让她坚持进行背部训练，这样才能达到瘦背的效果。借着她的问题，我也将锻炼背部的几个常见动作分享出来，希望能给减肥的小伙伴们带来一些帮助！
⚡背部训练可以做这五个动作（详见图片内容）
⏩引体向上
⏩俯身杠铃划船
⏩平板支撑
⏩哑铃单臂划船
⏩仰卧起坐
在日常生活中，除了做一些动作来锻炼背部，也要注意背部的日常状态，我还整理了一些锻炼背部的日常方法，都放在文章结尾了，有需要的可以收藏起来！👏如果你们还有其他问题，欢迎在评论区留言交流，我看见后都会一一答复的✍！
✅保证正确的坐姿或站姿
🎄如果有久坐久站的情况，一定要注意坐姿和站姿，背部应挺直，不可长时间弯曲背部，容易出现驼背的情况。
✅经常拉伸背部肌肉
🎄背部肌肉是不容易触碰的部位，有时候会忽略这个部位的锻炼，平时可以适当拉伸背部肌肉，如背后扣手、双手在背后合十等。
✅注意运动的姿势
🎄平时在运动时要注意姿势是否正确，如果长时间采取不正确的姿势进行锻炼，会对背部及其他部位造成负担，会影响身体健康。
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