带你了解！慢跑配速多少减肥效果最好？
发布时间：2024-04-093569次浏览
✍很多朋友容易长胖，如果不运动，不控制饮食，可能会成为一个大胖子。这个时候，就想减减肥。很多人想通过慢跑来减肥。慢跑配速多少减肥效果最好呢？？？
⭐慢跑配速没有最好的，一般7-9km/小时减肥效果比较好，具体因人而异。因为对于大多数人来说，这个跑步速度比较容易坚持下来。
虽然跑步越快，单位时间内消耗的热量越高，体重降得也快，但是我们并不能坚持长期高强度地跑步，而且，跑步的速度太快会消耗糖原和蛋白质，而减肥的目的是减掉身上多余的脂肪。
然后，慢跑减肥要注意这些⬇️：
✅第一，放松全身的肌肉。
✅第二，深长的呼吸。
✅第三，轻快的步伐。
✅第四，均匀的速度。
朋友们，想要通过慢跑来减肥，还离不开饮食的控制⬇️。
1.三餐要规律：不能暴饮暴食或不吃饭，每餐吃到6-7分饱。
2.适当吃粗粮：粗粮，如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，富含膳食纤维，升糖指数低、饱腹感强。
3.适当吃新鲜蔬果：比如芹菜、黄瓜、苹果、猕猴桃等。
4.避免高能量食物：比如炸鸡、蛋糕、奶茶等。
5.饭前喝汤：饭前喝汤可以降低胃酸的浓度，增加饱腹感，一般在饭前半小时左右喝，可以选择清淡的蔬菜汤。
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