跟腱炎的患者能做什么锻炼
跟腱炎的患者能做什么运动?如今很多人为了保持健康的体型,都开始注重运动锻炼,运动虽然可以给我们带来很多的好处,但是如果运动过量或者方式不科学,很容易导致跟腱炎的出现,那么,跟腱炎的患者还可以做哪些运动呢?
从运动医学和康复医学的角度来说,被动治疗的确起到消炎镇痛的作用,但肌肉羸弱、软组织强度不够、关节活动受限等问题,光靠被动治疗显然是无用的,现代运动康复更加强调介入主动康复训练来改善和提升功能。
一、拉伸和按摩运动:拉伸跟腱的动作比较容易,勾脚尖就是在拉伸跟腱,平时运动前应多做。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。按摩跟腱比较复杂,自己很难发力,所以自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉,用泡沫轴或者按摩棒就可以。
二、运动和锻炼有度:同时要循序渐进,慢慢增加活动的量和强度,不可急于求成。 尽可能避免进行剧烈运动,施加太多压力在跟腱上,运动和锻炼时间也要适度,不要太长。如在进行运动时感觉到跟腱部位有疼痛,应立即停止活动并马上休息。
如在运动中发现跟腱有些红肿,应及时冰敷处理,时间为10分钟左右,将一个冰块在患处打圈摩擦,持续2-3分钟,休息一分钟,再重复,进行半个小时。晚上睡觉前用热水泡脚,这就是用热水来舒筋活血。
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