减肥吃什么主食瘦得快
发布时间：2020-09-1167116次浏览
减肥过程中如果可以吃上一些主食，能够有效促进减肥，比如可以多吃玉米、红薯、土豆，不仅可以达到减肥的效果，还能够控制糖尿病，将肠道内的垃圾清除，有效提升减肥的效果。
许多人觉得在减肥时尽可能不吃主食，其实长时间不吃主食反而会导致没有精神，因此在减肥过程中也应该吃一些东西，那么减肥吃什么主食瘦的快？
1、玉米
玉米可有效促进益生菌繁殖，拥有丰富的低聚糖，可以达到平衡肠道菌群的效果，拥有健康的肠道状态。另外玉米中含有丰富的粗纤维，可以有效促进体内废物的排出，和燕麦一样可以有效消除饥饿感，内部所含有的热量比较低。
2、红薯
红薯中含有淀粉，许多人觉得多吃红薯可能就会导致人体发胖。其实红薯也是一种理想的减肥食品和大米比较，热量只有1/4左右。不仅如此，还拥有丰富的果胶以及纤维素，能够阻止糖分转化成脂肪，具有刺激肠胃蠕动效果，润肠通便的效果。
3、土豆
土豆是一种比较美味的蔬菜，另外也可以当成一种主食，土豆的味道比较容易被大家接受，在煮土豆时直接撒上一些盐，就具有着很不错的口感。土豆可以产生许多的热量，而且也比较耐热，会在肠胃内停留较长的一段时间，一般吸收的速度比较慢，可以长时间的支撑活动。
4、燕麦
燕麦中所含有的糖分比较低，而且营养价值也很高，能够有效预防肥胖，控制糖尿病。燕麦中含有的膳食纤维，可以有效清理肠道垃圾，具有着饱腹的感觉，可以减少摄入高能量的食物，最终可以达到减肥的作用。
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肥胖与癌症有关系吗
肥胖不仅与心脑血管疾病相关，而且与癌症密切相关，主要包括以下几点：第一，肥胖的人群往往处于慢性炎症状态，既然是炎症，往往就会有一些诱发事件出现，对各种血管性事件、甚至癌症都有影响；第二，内分泌紊乱，肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常，很多人有高胰岛素血症，胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现；第三，肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等，在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素，所以控制肥胖，才能减少癌症发生。
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减肥好方法
减肥的好办法有控制饮食、多运动、服用减肥药物、树立减肥意识等。一、肥胖是由于摄入的能量超过了消耗的能量，首先在饮食上要适度的减少摄入，其次是做到健康饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二、在科学指导下通过运动减重，避免对身体造成损害；三、应在医生指导下合理服用减肥药物，尽量不用药；四、进行心理行为方面剖析，让肥胖患者产生减肥意识、坚定信念、愿意坚持通过科学的办法减肥。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多，主要包括遗传因素、饮食因素、不喜欢运动、疾病、药物因素等。1、遗传因素：父母很胖，生下的孩子肯定胖。2、饮食因素：吃得食物过多、热量过大、过肥，很容易造成能量的堆积，使人肥胖。3、不爱运动：患者懒惰，不爱运动，导致食物得不到消耗。4、疾病的因素：有些疾病造成身体的代谢紊乱，比如内分泌的疾病等等会使患者肥胖。5、药物性的因素：比如长期用激素药物容易形成向心性肥胖。除此之外，现在认为人体过度劳累和紧张，容易引起机体的功能紊乱，引起肥胖。因此，平时还要注意这方面的问题。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的负担；对骨骼压力太大，导致椎间盘突出、膝关节疾病等；诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响，肥胖增加了心血管的负担，会使脑血管供应不足，心脏供血负担重，心肌容易劳损，血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而脑又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治疗肥胖症。
肥胖，你必定是吃多了
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