中年女性一周做几次有氧运动，这篇文章告诉你！
发布时间：2024-04-081405次浏览
✍最近收到一条私信，说自己的妈妈已经满了55岁了，还是特别喜欢健身。但想到年龄已经比较大了，害怕健身过频对身体造成不良影响，所以专门向我咨询，55岁左右的女性一周究竟做几次有氧运动比较好。
虽然这位朋友是为妈妈的健康着想，不过我要告诉大家，并不是年龄大了，就不能运动了哦。平时还是需要适当运动，才能活动关节，身体各方面的功能才不会退化过快。不过运动的频次肯定不能和年轻人相比的。
⚡一般55岁左右的女性每周进行2-3次有氧运动是比较好的，既能锻炼身体，也不会给身体带来较大的负担，可以适当进行慢跑、瑜伽、打太极拳等有氧运动，不过每次的运动时间控制在30分钟为宜。
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由于55岁左右的女性年龄已经稍大，所以在进行有氧运动前的热身运动是必不可少的，否则可能导致肌肉损伤。究竟需要如何进行热身运动呢？我给大家分享一些我身边的中年女性朋友做过的，养生且损害小！
✅手臂伸展
✅俯身扭转
✅活动踝关节
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⭐当然，除了这些热身运动，在运动后也需要做好拉伸哦，小心运动后手、腿等部位酸痛。同时，日常的身体护理工作是必不可少的！
1️⃣饮食调理：平时以清淡、易消化的食物为主，比如小米粥、瘦肉粥、鸡蛋羹等，控制每餐的摄入量在200-300g。
2️⃣作息调整：养成良好的作息习惯，保证每日的睡眠时间至少在7-8个小时，不要长时间熬夜、过度劳累。
3️⃣控制情绪：日常可以多听些舒缓的音乐，比如古风、民谣等，多逛逛公园、植物园，控制住情绪，不要经常生气、暴躁。
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