失眠吃什么维生素

失眠患者可以适量补充维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素D和叶酸等营养素，必要时需遵医嘱使用药物。长期失眠可能与营养缺乏有关，但需排查其他病理因素。

1、维生素B1

维生素B1参与神经传导功能调节，缺乏可能导致睡眠障碍。全谷物、瘦肉、豆类等食物富含维生素B1。对于因酗酒或胃肠吸收障碍导致的维生素B1缺乏，可在医生指导下使用维生素B1片。

2、维生素B6

维生素B6帮助合成血清素和褪黑素，改善睡眠质量。香蕉、鱼类、禽类等食物含有丰富维生素B6。妊娠期或长期服用避孕药人群可能出现维生素B6缺乏，需在医生评估后使用维生素B6缓释片。

3、维生素B12

维生素B12缺乏可能导致昼夜节律紊乱，动物肝脏、蛋奶制品是其膳食来源。老年人和素食者易出现缺乏，必要时可遵医嘱使用维生素B12注射液或甲钴胺片。

4、维生素D

维生素D通过调节神经递质影响睡眠，日晒和深海鱼可补充。骨质疏松患者或长期室内工作者检测缺乏时，可在医生指导下使用维生素D3软胶囊。

5、叶酸

叶酸缺乏可能引发焦虑性失眠，深绿色蔬菜和动物肝脏含量较高。孕妇或服用抗癫痫药物者需监测叶酸水平，必要时使用叶酸片。

建议失眠患者保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因和酒精。白天适当进行有氧运动如快走、游泳等有助于改善睡眠质量。卧室环境应保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度。若调整生活方式后失眠仍持续超过1个月，或伴随日间嗜睡、情绪低落等症状，需及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查排除睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等疾病。