如何完全预防跟腱炎
如何完全预防跟腱炎?跟腱炎的发病率很高,该病的发生对患者的生活会有严重的影响,所以一旦得了跟腱炎,患者必须要尽快进行治疗,该疾病给大家带来的危害是不容小觑的,因此积极进行预防刻不容缓,那么,如何完全预防跟腱炎呢?
1、锻炼要循序渐进:跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要,慢慢加量。
2、在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张:走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症,因此建议在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
3、运动要量力而行:跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
4、运动前,做好热身伸展运动:筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
5、加强力量:重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。平衡能力:进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。
6、挑选合适的鞋子:如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。
锻炼时忽视小腿肌肉也是个大问题,小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。建议,爬楼梯的时候,每跨一级楼梯就暂停一下,拉伸小腿,保持30秒,反复做几次,可以防止脚痛和小腿疼痛。
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