一文了解!慢跑10天能有什么效果
朋友们喜欢慢跑吗?其实,慢跑是有不少好处的。慢跑可以增强体质,提高身体的抗病能力,还可以减肥瘦身。那么慢跑10天,我们能看到什么效果呢???
✅第一,增强耐力。
✅第二,心情舒畅。
✅第三,加快新陈代谢。
✅第四,增强心肺功能。
✅第五,控制体重。
我自己的亲身体会是以前经常心情不好,现在天天都很开心。以前吃不下饭,现在一顿要吃两大碗,而且没有长胖。
⭐朋友们,如果想要慢跑,是不能盲目进行的,有这些注意事项⬇️。
1️⃣放松全身的肌肉:慢跑时全身肌肉要放松,有助于提高跑步效率,还可以缓解压力。
2️⃣深长的呼吸:两步一呼、两步一吸的呼吸节奏是比较理想的,而三步一呼、三步一吸的节奏也可以尝试。在吸气时,腹部应该鼓起;呼气时,腹部则应收缩。
3️⃣轻快的步伐:双臂自然摆动,与腿部动作协调配合。
4️⃣运动量:每天跑20-30分钟,但要长期坚持。
5️⃣速度:保持均匀的速度,感觉不难受,不喘粗气,不面红耳赤,甚至能够在跑步时轻松交谈。