得了软组织损伤要做哪些锻炼

发布时间：2020-09-1664577次浏览

得了软组织损伤之后患者不能正常工作和生活，病情严重的患者必须要住院治疗，这样也给患者的家人带来很多的麻烦，不少软组织损伤患着认为自己不能运动，其实这种想法不对，运动对患者的身体健康是有好处的，那么得了软组织损伤要做哪些运动呢?

1.跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全，这是软组织损伤后的锻炼方法之一，但是患者应该注意劳逸结合。

2.直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。

3.贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次，这是软组织损伤后的锻炼方法之一。

除了以上介绍的三种运动方法，软组织损伤患者还可以坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当，这也是软组织损伤后的锻炼方法之一，但是建议患者在专业人员的指导下进行按摩等疗法，这样才能有好的治疗效果。

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