颈椎曲度变直做什么运动能恢复
发布时间：2022-04-204622次浏览
颈椎曲度变直，做颈椎米字操、耸肩运动、游泳或打羽毛球等运动可以恢复。
1.颈椎米字操
颈椎米字操也就是用头部来画米字，方法非常简单可以有效改善颈部肌肉紧张痉挛的状态，提高颈椎的灵活性，促进椎的生理曲度恢复。每次可以训练5~10分钟，一天可进行多次。运动时要注意幅度不宜过大，以免造成颈椎损伤。
2.耸肩运动
耸肩运动实际上是将肩关节向前环绕后再向后环绕，每次锻炼的时间是5~10分钟可以进行多次锻炼。通过这种方法能够拉伸颈部肌肉，并能对颈部肌肉起到锻炼作用，增强颈椎的稳定性，恢复颈椎的生理曲度。
3.游泳或打羽毛球
在进行游泳或打羽毛球等运动时，颈椎能够得到充分锻炼可以增强颈部肌肉的力量和强度，改善颈椎的稳定性。建议每天锻炼30分钟左右，连续练三个月，颈椎生理曲度变直的情况会明显改善。
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