早上空腹跑步一般跑多久
发布时间：2023-02-203412次浏览
一般情况下，早上空腹跑步一般跑30分钟比较合适，而且需要慢跑，不能剧烈运动。具体分析如下：
空腹跑步属于有氧运动，一般建议跑30分钟，有锻炼身体的作用，跑步前需要进行热身活动，避免拉伤肌肉。此时跑步需要慢跑，因为空腹状态下人们的胃里没有食物，运动所需能量几乎都由脂肪分解得来，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，如果剧烈运动，可导致交感神经异常兴奋，大量分泌儿茶酚胺，引起心律失常、缺氧等症状，反而不利于身体健康。
早上的时候想要空腹锻炼身体，除了慢跑之外，一般建议进行太极拳、瑜伽等低强度的运动，不容易对身体造成不良影响。锻炼之后需要及时地拉伸，以免出现肌肉酸痛的情况，而且呼吸顺畅后要及时地补充能量，进食牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
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