久坐腰疼简单放松动作长期久坐，会对我们的胯骨、腰部形成肌肉损伤，严重时可能会引起炎症的发生，甚至股骨头坏死，我们平时可以通过以下4组伸展运动，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体。跪姿转体：尽量向后扭转身体，右手顺势放下指向脚尖，直到左髋有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，脚尖抵墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感；推墙拉小腿：手部用力推墙，身体重心放在左腿上，小腿尽量拉伸最大度；抓门扩胸：左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，换左臂抓门框做同样动作。小燕飞：仰身在床上，两手放到自身的身后交叉式，膝关节竭尽全力挺直，充分准备姿势以后头部和脚部竭尽全力朝着上边翘起来，就好似小燕子翱翔一般，坚持不懈五秒左右上下的時间，随后慢慢释放压力，这般反复十五遍上下，每日能够开展2次，每一次坚持不懈三组，实际效果更优。拧麻花：坐着椅子上上半身伸直，将左脚搭在左腿上，随后胳膊摆起人体朝着右边拧;然后将左脚放下，左腿搭在左脚上，一样的方法往左边拧对颈肩膀和腰部的肌肉开展了活动，腰部酸疼状况也会有一定的减轻。久坐腰疼贴什么膏药好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理气止痛的膏药很多人会选择腰疼时贴一些膏药，消痛贴膏或者是吲哚美辛巴布膏治疗，通常能够起到抗炎镇痛的作用，对于久坐腰疼能够起到改善的作用。使用膏药治疗只能够改善症状，并不能够有效根除，要避免久坐，不管任何一个姿势都要避免时间太长。如果休息和贴膏药还是无法缓解疼痛时，就需要到医院接受腰椎CT、尿常规、泌尿系统彩超等系统的检查以便尽早治疗。学生久坐腰疼怎么办学生长时间久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。可以佩戴腰围，但是不能时间过长，长时间戴腰围会引起腰肌的萎缩。.要注意调整坐姿，不要侧腰久坐，同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰肌劳损症状是一个腰部的一种酸痛或胀痛，它是弥漫性的。临床上病人说我又酸又胀，有时候还有烧灼样疼痛，劳累后加重，休息后缓解，临床大夫查体的话，这种疼痛是弥漫性的，所以说你找不到固定的压痛点。它和腰间盘突出的一个鉴别点，腰间盘突出也是腰痛，压有压痛，这种腰肌劳损症状你叩的话，我们叫叩击痛，它是阴性的。但是腰间盘突出的叩击痛会有一个放射痛，等你叩那个点的话，它会往屁股上窜，会往腿上窜，这种就是腰间盘突出，所以说临床大夫查体很重要。还有一个腰肌劳损和第三腰椎横突综合症比较容易混淆，第三腰椎横综合征，大家知道腰椎分五节，第三节的时候横突就是我们附件两边肌肉它附着。因为我们经常说，第一腰椎是一短二长三翘，说第三腰椎横突综合症，它横突是翘的，翘起来两边肌肉受这种负荷就大，说它的压痛点。第三腰椎横突压痛点就在第三横突的周围，它和腰肌劳损是不太一样的，所以说腰肌劳损的症状一定要和腰间盘突出和第三腰椎横突综合症这两个疾病进行鉴别。

腰疼可能腰肌劳损，腰椎间盘突出症、腰部肌肉扭伤、腰椎滑脱与椎弓峡部裂、腰椎结核、脊柱肿瘤和椎管内肿瘤、泌尿系统疾病如肾炎、输尿管结石等、腰椎骨折等。腰部疼痛的原因有很多种，可分为以下几个方面1、腰肌劳损，中老年人多发于长期保持一种劳动姿势有关，无明显诱因下的慢性疼痛为主要症状，腰痛为酸胀痛，休息后可缓解，在疼痛区有固定的压痛点，在压痛点进行叩击疼痛，反而减轻，如果有固定的压痛点，可以进行痛点封闭治疗，疼痛较重时可以口服非甾体抗炎药如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等。2、腰椎间盘突出症，腰椎间盘发生退行性改变以后在外力作用下，纤维环部分或全部破裂，单独或者连同髓核软骨中满向外突出，直腰状态为下未刺激或压迫窦椎神经和神经根，比如弯腰时突出的椎间盘就可能刺激或压迫窦椎神经和神经根产生腰腿痛症状，保守治疗一般严格卧床休息三周，带腰围逐步下地活动，外用活血化瘀消肿止痛的药物，配合应用非甾体抗炎药、理疗、骨盆牵引等，手术治疗需要严格把握手术指征。

腰肌劳损是指以腰疼为主要表现的疾病，表现为腰部或腰骶部反复疼痛。腰肌劳损疼痛的出现与天气变化、劳累程度有很大关系，休息后可缓解。症状特点有以下五点。1、腰部或腰骶部的疼痛呈酸痛或胀痛，部分患者会出现刺痛或灼痛。2、疼痛在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3、腰部活动会加剧疼痛，不能坚持长时间弯腰工作，或保持腰部固定姿势，需要伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4、腰背部有压痛点，常见的压痛点是骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5、腰肌劳损一般很少会出现腰部外形及活动异常，极少出现腰肌痉挛，如疼痛明显，可能会出现患者腰部活动受限。

腰肌劳损的按摩其实就是要恢复它的生理曲度，腰都有生理曲度，腰是向前的生理曲度，我们往往是把两个手叠在腰后方，放在腰带的上方，两个手攥成拳头放在后面去顶，向前顶，这就是一个很好的按摩的方法，然后在肌肉上面做一个用力的回旋挤压去向前顶。如果手边有泡沫轴，或者说有按摩棒可以抵在腰后面，两手推着这个棒向前，然后身体向后倒，这也是一个很好的放松肌肉的方法。如果家里附近有健身的器材，可以靠在鞍桥上面，身体向后仰，用后面的那个小的凸起顶在两个腰肌上面去挤压去揉搓，这同样也是一个很好的放松腰部肌肉的方法。