腹部锻炼可预防强直性脊柱炎

发布时间：2020-09-1657209次浏览

腹部脂肪组织增加而肌肉组织减少，是中老年人普遍存在的情况，腹部增大会使腰部负荷增加、腿部受力不均，导致整个脊柱体系统不平衡、不对称。坚持腹部运动可预防强直性脊柱炎。

拉伸腹肌：

步骤：1.坐在椅子上，脚尖着地，双腿大约分开20公分；大腿与小腿形成90度直角，双臂伸直在头顶部，双手手指交叉翻转掌心向上；

2.然后向后伸展、弹动，并收复；吸气时脚尖用力弹起，尽量使臀部离开椅子。

注意：这个运动的重点在于腹部肌肉的拉伸和脊柱体反弓状弹动，使四肢与手指末梢肌肉得到加强型运动。做2分钟。

作用：多做此运动能增强腹直肌、减低腹部脂肪化，有助于脊柱体系统的生理动态平衡，有效预防强直性脊柱炎。

大吸气的腹部肌运动：

步骤：1.坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一张同等高的椅子，双腿平伸放上去，双腿稍分开大约20公分。

2.手臂用力向上伸，掌心向前，头部后仰，眼望天花板；脚尖绷直下压；呼气时双手收回放在膝盖上，勾脚（锄头脚）。

注意：这个动作重点在呼吸上，吸气时要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明显的拉伸感觉。

作用：腹部大吸气的腹部肌运动，可从腹内对脊柱体侧进行复位牵拉，并可有效减去腹部脂肪和减缓肌肉松弛。

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