腰间盘突出的锻炼保健方法有哪些
发布时间：2020-09-1652580次浏览
我们知道适当的腰椎功能锻炼能够有效缓解腰椎间盘突出的症状。当然，我们推荐腰间盘突出患者在稳定期进行腰部练习，不能操之过急，否则可能会以下腰椎功能的恢复。那么腰间盘突出的锻炼保健方法有哪些呢?下面我们请骨科专家来介绍以下几点，希望对您有所帮助。
1、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
3、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
4、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
5、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
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腰椎间盘突出睡觉正确姿势
腰椎间盘突出正确的睡姿，通常采用仰卧位或者侧卧位：1.仰卧位平躺在床上，放松身心，保持四肢的自然伸展。选择大约一拳高的枕头放在颈部，使颈部完全贴合枕头，在腰部后面放一个中等大小的枕头做支撑，或者在脚后跟放一个支撑物，抬高脚部。2.侧卧位先平躺在床上，然后翻身侧卧，选择与肩同高的枕头，保证脊柱不侧弯。肩膀以及身体其它部分与床接触，在膝盖之间放一个合适大小的枕头。腰和床之间如果还存在空隙，可以在腰部下放一个枕头。
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腰椎间盘突出正骨复位管用吗
腰椎间盘突出使用正骨复位治疗，属于中医治疗的方法之一。对于这一类的患者，正骨复位手法治疗有一定的疗效，对椎间盘的回纳和改善腰椎间盘突出的症状也有一定的帮助，但是正骨复位之前，一定要到正规的医院进行就诊。如果是比较轻微的纤维环和后纵韧带，相对来讲也比较完整的，患者仅表现为轻微的腰痛或者是腿麻，可以在正规的中医院或者诊所进行正骨复位操作。正骨复位应该将影像学的资料交于正骨复位的医师，根据突出的程度和类型，选择合适的手法、方法以及力量，减轻手法复位时对于椎间盘的损害。
腰椎间盘突出可以手术吗
腰椎间盘突出是可以通过手术进行治疗的。但是手术治疗腰椎间盘突出是有一定要求的，腰椎间盘突出不是特别严重的情况下，还是建议保守治疗。虽然手术治疗腰椎间盘突出效果比较明显，而且还比较快，但还是会对腰部正常机能有一定的影响。如果腰椎间盘突出不是特别严重的话，则不建议通过手术进行治疗。可以采用保守的治疗方式，如果保守治疗一段时间后症状还没有得到缓解，反而有加重的迹象，那么则可以再考虑做腰椎间盘突出手术。日常生活中可以通过一些注意事项来缓解腰椎间盘突出，比如不要长时间处于一个位置不动，或者是经常弯腰，同时还要避免在抬重物的时候要不超负荷工作，防止加重腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出能做仰卧起坐吗
轻度腰椎间盘突出患者是可以做仰卧起坐的，但是如果腰椎间盘突出处于急性期，那么就尽量保证卧床休息，还要少做弯腰的动作，同时也不建议做仰卧起坐。腰椎间盘突出患者可以通过锻炼的方式来提高腰背肌，但是，不可以将腰背肌锻炼方式同仰卧起坐联系在一起，因为仰卧起坐更多的锻炼的是腹肌，对于腰背肌的锻炼比较少。所以在腰椎间盘突出疼痛感比较明显的时候，尽量保证卧床休息，如果想做仰卧起坐可以在没有任何症状的时候进行。虽然腰椎间盘突出患者可以做仰卧起坐，但是在做仰卧起坐时一定要确保动作标准，不标准的仰卧起坐会导致颈椎和肩膀出现不适感，这样就得不偿失了。
如何治疗腰椎间盘突出症
目前医学临床上治疗腰椎间盘突出的方案主要有两种，一种是保守治疗，另一种则是手术治疗。保守治疗主要有：1：休息的时候躺在硬床板上，这样可以缓解腰椎间盘突出；2：还可以通过一些药物来进行治疗。目前治疗腰椎间盘突出的药物主要以消炎止痛类为主，还可以对椎管进行封闭止痛治疗；3：通过中医药理的方式进行治疗。中医治疗腰椎间盘突出的方式主要有推拿，针灸，牵引等，因为不同的中医经验不同，所以在治疗过程中，见效时间和效果也具有一定的差异。4：可以进行相关的腰背肌的锻炼，从而提高腰背肌的功能，这样也可以很好的缓解腰椎间盘突出。如果腰椎间盘突出特别的严重，已经影响到行动能力，那么则需要到专业的医院进行手术治疗。
如何确诊腰椎间盘突出症
如果要确诊腰椎间盘突出症需要从临床症状、体征和影像三个方面进行检查分析，然后经过分析和整理，最终确认是否患有腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症比较突出的症状就是腰部有疼痛感，同时下肢或者小腿出现酸痛的情况，甚至有的人可能下肢会出现麻木、大小便失禁的情况等。医生在检查体征的时候会进行高抬腿膝反射，或者是踝反射等方面的检查，判断是否出现膝反射或踝反射减弱的情况。而影像检查主要以核磁共振为主，通过核磁共振可以直接判断腰椎间盘突出症的情况，比如腰椎间盘突出程度、神经压迫情况等。然后根据检查结果，进行相应的治疗，这样才能更快的缓解腰椎间盘突出症状。
腰椎间盘突出病人该怎什么锻炼
腰椎间盘突出的病人可以适当打一打太极拳，这对于病情的改善会有帮助。再就是坚持进行拱动腰部的锻炼，也可以多捶击腰部。除此以外，患者平时要多做空中蹬自行车的动作，加强腰腹部的力量。
腰椎间盘突出患者该如何保健
腰椎间盘突出患者要睡硬板床,注意腰间的保暖,白天要佩戴腰围,坐位时应保持膝关节高于髋关节,注意随时支撑后背,搬重物时要屈膝而非弯腰.
如何提高腰椎间盘突出治愈率怎么样
最近几年，腰椎间盘突出发病率不断上升，这个疾病不仅让患者忍受头痛头晕等痛苦，严重者还会让患者面临瘫痪的严重的后果，不过很多人还是会忽略早期腰椎间盘突出的症状，使其确诊时已很难治愈。要想提高腰椎间盘突出治愈率，我们一定要了解其症状，对腰椎间盘突出引发的表现应当全面警惕，下面就听听专家的详细讲解
腰椎间盘膨出能治愈吗
腰椎间盘膨出能否制定还要从其症状和病理上来分析，腰椎间盘膨出通过采取适当的理疗，热敷或者是手术等方法，可以改善局部腰疼等不是症状，所以从其症状表现上来说可以治愈，但是腰椎间盘膨出的部位，即便是通过手术等方法切除，但是局部依然会留下损伤，无法恢复到原来的状态，所以从定义上来说，该种疾病是无法治愈的。
腰椎间盘突出压迫神经怎么治疗
我们的神经一旦被腰椎间盘突出给压迫了，就会引发患者一系列的疾病，所以要尽快的选择适合自己的方法来治疗。比如说牵引治疗，能够将我们的腰椎堆积给拉开，神经自然就不被压迫了。当然坚持中医的针灸治疗也是有很好的效果的。如果神经压迫严重，就建议选择开刀手术来治疗这种病症。
儿童及青少年腰椎间盘突出症状及治疗方法
青少年和儿童的腰椎间盘突出，急性期要尽可能卧床休息，进行下肢的牵引，症状较轻可以缓解，如果长时间的保守治疗无效需要考虑手术治疗。儿童和青少年的腰椎间盘突出症在以前并不常见，但目前病例逐渐增多。首先从病理生理来考虑，成年人的腰椎间盘突出是由于纤维环和髓核的退变引起，但青少年和儿童是由于局部组织薄弱，多于外伤因素引起，比如患者的纤维环过早的蜕变，还有骺环与软骨终板以椎体结合的不紧密。由于受到外伤作用可能出现撕裂，突出后向后压迫神经，压迫脊髓产生症状。临床表现主要是首先有一个明确的外伤史，一般都有明确的外伤史，然后出现剧烈的腰腿痛，但坐骨神经的症状并不像成人明显，但腰椎比如后凸和侧凸的畸形，有通过畸形来对神经进行保护会很明显，所以检查一般通过ct和核磁都可以明确的诊断。
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腰椎间盘突出要静养还是锻炼
腰椎间盘突出急性发作期要绝对卧床休息；缓解期症状不是很明显情况下，可适当进行腰背肌锻炼，促进脊柱稳定性以及疾病恢复。腰椎间盘突出急性发作期，患者肯定要卧床休息。卧床休息是腰间盘突出保守治疗很关键方式，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内在压力，促进静脉回流，促进神经根炎症消失、消退，可明显缓解症状。腰椎间盘突出缓解期症状不是很明显情况下，鼓励患者进行锻炼，尤其是腰背肌锻炼，可增强脊柱稳定性、减缓椎间盘突出、控制椎间盘突出。缓解期要注意以下两点：一、避免剧烈跑跳、负重，尤其是弯腰负重动作；二、避免长时间蹲着摸脚尖、瑜伽等动作。
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腰椎间盘突出手术怎么做
腰椎间盘突出手术的方法一般分四种。第一种是之前传统的办法，用小切口髓核摘除，椎扳开个窗，有可能需要把半椎扳髓核摘除。第二种方法是现在使用的椎板减压髓核摘除，椎间融合内固定，这是目前治疗腰椎间盘突出的一个金标准。目前发展的微创治疗，包括激光、等离子、射频消融等方法，都是微创治疗的方法。还有一种比较受欢迎的腰椎间盘突出微创治疗是椎间盘侧路径或者后路镜治疗，手术方法是在一个通道下的髓核摘除、减压内固定。
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腰椎间盘突出手术后复发了怎么办
腰椎间盘突出术后复发，首先要注意复发的时间。其次，可以通过核磁或者CT观察复发突出的椎间盘大小。如果是明显压着脊髓、马尾或者压着神经根等非常明显的情况，也要及时手术。因为神经压久之后，恢复起来非常困难。如果很轻或者下肢症状不明显，只是腰疼，可以以卧床休息为主，再配合其他一些保守治疗。保守治疗是综合治疗，不是单纯某一种治疗，大部分还是能康复。腰椎间盘突出术后复发如果严重要及时手术，如果很轻或者下肢症状不明显，还是以卧床休息为主，配合保守治疗，大部分可以康复。
