卷腹一天要做这么多个才有效？别瞎运动！
发布时间：2024-04-022093次浏览
今天在我的科室，遇到一位男性，说自己想要减肥，计划着做卷腹，但是不知道每天做多少个卷腹才会有效果，于是来到医院咨询我。
我告诉这位男性，由于个人体质原因，每个人做卷腹的效果是不一样的，在一般看来，平均每天做20个-30个卷腹是有一定效果的，可以锻炼腹肌，每天做卷腹的数量要根据自己的体能进行判断，不可以过度劳累。
我叮嘱男性，在做卷腹的时候要注意以下事项⬇️。
选择偏硬的床：如果在比较软的床上做卷腹，腰部的承重会比较大，所以适合在比较硬的床上做卷腹。
控制节奏：在做卷腹的时候，需要保持适当的呼吸节奏，呼吸不可以过于急促，做一次卷腹呼吸一次。
腰部紧贴地面：因为卷腹是腰部的活动，所以做卷腹时一定要让腰部贴在地面，腰肌需要用力带动全身。
除了做卷腹，还可以通过控制饮食来减肥~
✅减肥期间推荐吃的食物：魔芋、西红柿、黄瓜、丝瓜、洋葱、橙子、鸡蛋、鸡胸肉等。
❎减肥期间不推荐吃的食物：汉堡、炸鸡、月饼、粽子、奶茶、泡面、动物内脏、肥肉等。
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