老寒腿最好的锻炼方法有哪些,老寒腿最好的运动方法
老寒腿最好的锻炼方法,主要包括缓步行走、甩腿蹬腿、扭动双膝以及仰卧抬腿等。
1.缓步行走
刚开始练习时要保证腿部缓抬轻放,减少膝关节骨面撞击,每分钟走60步以内为宜,每日可走30分钟左右。速度不宜过慢,尽量让更多关节肌肉得到锻炼。
2.甩腿蹬腿
用一只手扶着墙壁,抬起一条腿向前后方向推动,并向左右方向摆动。也可仰卧在硬板床上,抬起双腿做蹬自行车的动作,使下肢关节肌肉得到锻炼,对老寒腿的症状缓解有帮助。
3.扭动双膝
保持站立姿势,双腿并拢,弯曲膝盖微微下蹲,双手要放在双侧膝盖处。按照顺时针方向揉动15次,再按逆时针方向揉动15次,反复交替揉动,有助缓解下肢乏力,改善膝关节疼痛。
4.仰卧抬腿
躺在床上,保持仰卧姿势,适当弯曲并抬高双腿,与床面呈15度角,刚开始练习时坚持1分钟~3分钟即可。后期要不断增加持续时间,争取能保持10分钟。每日可以练习2次~3次,这有助于充分锻炼膝关节。
相关推荐
为你推荐
科普文章
短视频
科普文章
短视频
热门问题
专家答疑
生活问答
- 1 骨关节炎是怎么得的
- 2 什么是骨关节炎?
- 3 骨关节炎注意什么
- 4 骨关节炎严重吗
- 5 骨关节炎是怎么引起的
- 6 什么是骨关节炎
- 7 骨关节炎产生是怎么得的
- 8 骨关节炎是怎么形成的