每天跑步，睡眠变差了是怎么回事，怎么办
发布时间：2024-02-012928次浏览
每天跑步，睡眠变差了可能是运动过量、神经过度兴奋、失眠症、高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等引起的，建议及时就医，可通过控制运动的时间、注意休息、使用药物等方法进行治疗。具体分析如下：
1.运动过量：如果每天跑步的时间过久，可能会导致肌肉分泌过多的乳酸，从而引起乳酸堆积，诱发肌肉酸痛，进而出现睡眠质量变差的情况。建议控制运动的时间，以免引起身体不适反应。
2.神经过度兴奋：如果在睡觉前一个小时内跑步，可能会导致交感神经过度兴奋，从而出现难以入睡的情况，表现为睡眠质量下降。建议注意休息，在睡前1个小时-2个小时跑步，有助于提高睡眠质量。
3.失眠症：此病多是不良生活习惯、药物影响等引起的，患者通常会有入睡困难、困倦、睡眠质量下降等不适，可能会导致跑步后出现睡眠质量下降的情况。患者可以遵医嘱使用地西泮片、艾司唑仑片、安神补脑液等药物进行治疗，能起到镇静催眠、抗焦虑、安神的作用。
4.高血压：该疾病可能是久坐、酗酒等引起的，患者一般会出现头胀、心悸、鼻出血等症状，通常会导致运动后睡眠质量变差的情况。患者需要在医生指导下使用厄贝沙坦分散片、盐酸拉贝洛尔片、甲基多巴片等药物，有助于降低血压。
5.冠状动脉粥样硬化性心脏病：此病通常与重体力劳动、长期吸烟等有关，患者可能会出现胸闷、腹痛、持续性心绞痛等不适症状，一般会造成跑步后睡眠质量出现下降的情况。建议患者遵医嘱使用阿托伐他汀钙胶囊、阿司匹林肠溶片、辛伐他汀分散片等药物，有利于降低血脂、抑制血小板聚集。
建议保持安静的睡眠环境，并且减少光照刺激，从而改善睡眠质量。
相关推荐
01:19
为什么第一次没有出血
第一次同房没有出血可能是受到男性因素、女性因素有关。通常女性在第一次同房都会出血，但受到多种因素的影响，也有不出血的可能。例如男性没有真正进入女性身体，则不会形成创面，也就不会有血流出。若是女性处女膜比较坚韧、比较滋润，也不容易冲破，所以不会流血。另外，女性小时候运动过于激烈，导致处女膜出现裂口，那么在同房时便不会有血流出来。
01:05
验孕棒多久可以使用
验孕棒可以在同房后18天、月经延迟的第3~5天使用。验孕棒的最佳使用时期是同房后18天，或者是月经延迟3~5天。若是过早测试，可能会有测试结果不准的情况。另外，膀胱憋尿太多，导致尿液稀释可能会导致测试结果呈假阴性。由于与验孕棒相比，抽血检测的准确度更高，若是担心出现误差，也可以到医院进行抽血检测。
02:49
吞咽功能障碍如何进行吞咽训练
吞咽训练与其他部位肌肉一样，吞咽肌群也可通过训练来提高功能。以下训练每天需要进行5~10次。1、颈部训练：身体坐正，下颌偏向颈部，左右转动头部重复10次，仰头、低头动作重复10次。2、唇部训练：发出a、e、i、u、o的声音并做出口型。重复10次；紧闭嘴唇坚持10秒；用吸管吹气。重复30次。3、舌部训练：向前伸舌头重复20次；用舌头抵住脸颊重复20次；用舌抵住门牙重复20次。4、咽部提升训练：第一声发出“啊”。重复10次；然后再次发出“啊”的声音，进一步降低声调。重复10次。5、呼吸肌强化训练，采用腹式呼吸，深吸一口气后缓慢吐出。重复20次。发出声音唱一首歌。6、声带收缩运动：双手掌心相对并用力，发出短促的声音。重复10次。向下按住床发出“啊”的声音，坚持5秒钟。重复10次。
02:24
高危产妇怎样在床上进行足部运动
足部运动。现在开始进行第一步：足部运动，双腿伸展，在保持膝盖伸直的状态下，确保能够看到足部，脚拇指用力，脚趾向下弯曲；现在向上抬起脚拇指；现在放松足部力量，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现在放下腿休息一下。现在重复一遍。双腿伸展，在保持膝盖伸直的状态下，确保能够看到足部，脚拇指用力，脚趾向下弯曲；现在向上抬起脚拇指；现在放松足部力量，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现在放下腿休息一下。
03:11
高危产妇怎样在床上进行手部运动
手部运动。现在开始进行第一步手部运动，注意保持肘部伸直，手心朝上，双臂尽量向前伸展；在此状态下慢慢握拳；慢慢打开拳头；在张开手的状态下，手部向手背反向伸展，此时注意手腕不要弯曲；抬起双手直至看不见手背；尽可能用力张开五指；合拢手指；现在放下双手休息片刻。现在重复一遍。肘部伸直，手心朝上，双臂尽量向前伸展，在此状态下慢慢握拳；慢慢打开拳头；在张开手的状态下，手部向手背反向伸展，此时注意手腕不要弯曲；抬起双手直至看不见手背；尽可能用力张开五指；合拢手指；现在放下双手休息片刻。
.jpg)
