运动知识分享：肩部拉伸
发布时间：2024-04-082420次浏览
✍昨天收到一条私信，是一位网友说因为工作的原因，导致肩部一直处于酸痛的状态，所以想要通过肩部拉伸放松一下，但是不知道正确的姿势是怎样的，所以想通过专业人士了解一下。🙋
✍我看完了她给我发的私信，就把肩部拉伸的好处（详见图2）和正确方式（详见图3）整理出来发送给她，她收到之后感到十分的高兴，最后我还给她说了一些在平时的注意事项，以免拉伸造成损伤。🙈
✍生活中想要通过拉伸来放松肩部的朋友应该提前了解一下注意事项，希望对你们有帮助。
⭐保持呼吸平稳：在拉伸过程中，很容易屏住呼吸，这时肌肉也容易绷紧，影响拉伸效果。所以要保持呼吸平稳，避免屏气。
⭐拉伸力度适中：拉伸力度应保持在肌肉能感到适当酸痛感为宜，如果用力过度，可能会造成关节扭转或韧带拉伤。
⭐保持肌肉放松：在进行拉伸时，如果肌肉紧张，则与外力产生对抗，肌肉很难舒展。所以在拉伸前要保持待拉伸部位的肌肉放松。
⭐左右对称拉伸：同健身时需要左右对称锻炼一样，拉伸时也需要左右对称拉伸，不可厚此薄彼，影响身体对称及协调性。
⭐选择合适的场地：在进行拉伸运动时，要选择合适的场地，避免在湿滑、不平整的场地进行。
有需要的小伙伴可以点赞收藏。有问题就在评论区留言吧！我都会一一解答。[🙋][🙋]
相关推荐
01:01
药物过敏导致褐色斑疹但不痒能治好吗
药物过敏导致褐色斑疹但不痒情况是能治好的。过敏是一种患者机体对于某些特殊物质的异常免疫应答情况，会引起患者局部组织的细胞损伤并导致生理功能紊乱，通常是遗传因素所致。药物过敏则是指患者机体对某种或某些药物过敏，接触或服用这些药物后就会出现一系列不适反应，例如斑疹、瘙痒、呕吐、腹痛、胸闷等症状。药物过敏引发了褐色斑疹，但不伴有瘙痒症状的情况一般是可以治好的，此时患者的症状通常不严重，可以及时就诊并遵医嘱使用盐酸苯海拉明片、盐酸西替利嗪片、氯雷他定片等药物进行治疗，通常能有效改善症状。患者应立即停止接触或服用致敏的药物，并做好局部患处的护理。
01:21
12岁女孩小腹痛是不是要来月经
12岁女孩小腹痛可能是要来月经，但如果身体没有其他表现，也可能不是要来月经，建议家长结合女孩的情况为其改善，必要时应遵医嘱采取治疗措施。1.是：通常处于上述阶段时，会有月经来潮的表现，子宫内膜脱落可能导致上述不适症状，多伴有腰酸、局部坠痛等情况。此时家长应让女孩了解相关知识，同时需让其按时更换卫生用品，以免引起感染。2.不是：若上述情况未伴有其他月经来潮的表现，需要考虑与其他因素有关，比如消化不良、胃肠炎等。家长可适当通过热敷、按摩等方式为其缓解，必要时应带其到医院进行检查。了解其身体情况后，应根据医生建议为其进行治疗。生活中应尽量避免让女孩过度运动，否则容易损害身体健康。同时应积极为其补充维生素、蛋白质等营养物质，可促进其发育。
01:07
女性抵抗力差容易患妇科病吗
妇科病是指妇科炎症。如果女性的抵抗力差，可能容易患妇科炎症。如果女性有长期熬夜、营养不良、运动不足等问题，可能会导致自身的抵抗力下降，阴道菌群可能会出现失衡，从而会增加病原体感染的几率，女性可能会患阴道炎、宫颈炎、输卵管卵巢炎等疾病，身体可能会出现阴道分泌物异常、腹痛、发热等症状。女性在日常生活中，可以适当进行运动，如跑步、跳绳、瑜伽等，能增进气血运行，加强身体体质，从而能提高抵抗力，降低患妇科炎症的风险。女性还可以在日常生活中保持外阴清洁，定期用温水清洗，勤换洗内裤，穿透气、舒适的衣物。如果女性患有妇科炎症，应前往正规医院，在医生帮助下进行检查，明确病情后进行治疗，以免延误病情。
02:09
白带经常有甜腻气味是什么原因引起的
白带一般是指阴道分泌物。一般情况下，阴道分泌物经常有甜腻气味可能是饮食不当、细菌性阴道病、外阴阴道假丝酵母菌病、盆腔炎、宫颈炎等原因引起的。具体分析如下：1.饮食不当：过多食用甜食、油腻食物，如蛋糕、肥肉等，可能导致体内湿热内生，影响阴道分泌物的气味，出现甜腻气味。建议调整饮食结构，减少以上食物的摄入，保持饮食清淡。2.细菌性阴道病：细菌感染可能导致阴道内菌群失衡，从而使得阴道分泌物异常产生甜腻气味。患者可以遵医嘱使用治糜康栓、百安洗液、柏洁洗剂等药物进行治疗。3.外阴阴道假丝酵母菌病：假丝酵母菌感染可能会引起阴道分泌物增多，伴有特殊的甜腻气味，可以遵医嘱使用克霉唑乳膏、伊曲康唑胶囊、盐酸特比萘芬阴道泡腾片等药物缓解。4.盆腔炎：盆腔炎症可能会导致阴道分泌物增多，气味异常，出现甜腻味。患者可以在医生的指导下使用宫血宁胶囊、妇科千金片、妇炎康胶囊等药物进行治疗。5.宫颈炎：宫颈出现炎症时，可能会使阴道分泌物增多，分泌物混合着汗液，可能出现甜腻的情况，可以遵医嘱使用复方杏香兔耳风胶囊、妇炎平散、博性康药膜等药物缓解不适。如果阴道分泌物经常有甜腻气味的情况持续时间长或伴有其他不适症状，应及时就医，以明确原因并采取适当的治疗措施。
01:23
来例假的女性能喝藿香正气水吗
例假又指月经。一般情况下，来月经的女性能喝藿香正气水；但在对乙醇过敏、月经量过多、经期时间过长的情况下，来月经的女性不能喝藿香正气水。1、能：藿香正气水具有调理脾胃之气、祛除体内的湿邪等功效，主要是治疗风寒、夏暑、内湿而导致的感冒，可以用来缓解头晕、头昏、腹胀、腹泻、消化不良、水土不服等症状，来月经的女性出现上述症状，是可以服用藿香正气水来缓解不适的。2、不能：由于藿香正气水含有乙醇，对于乙醇过敏的女性不能喝藿香正气水；藿香正气水有活血通络的功效，月经量过多的女性也不能喝藿香正气水；藿香正气水含有挥发油、紫苏等成分，经期时间过长的女性也不能喝藿香正气水。藿香正气水可口服或外用，服用时应严格按照用法用量来服用，并且藿香正气水不宜长期大量使用。建议平时注意身体护理，如果身体出现不适症状，建议及时就医，以免耽误病情。
精索静脉曲张手术后4个月伤口偶尔还痛，怎么回事，怎么办
精索静脉曲张手术后4个月伤口偶尔还痛，可能是手术不彻底、饮食不当、术后感染、精索炎、静脉曲张等原因导致的，可在医生的指导下通过复查、饮食调整、用药等方式进行治疗。需根据实际情况到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
宝宝晚上睡觉咳嗽怎么办
宝宝晚上睡觉咳嗽的原因比较多，应根据病因选择缓解方法，常见的原因有睡觉姿势不当、上呼吸道感染、空气干燥等，需根据个人体质及具体病情，在医生指导下给予相应的药物治疗，症状较轻者可通过饮食调理。1.睡觉姿势不当宝宝晚上睡觉姿势不当，挤压到呼吸道可引起咳嗽，比如小儿平卧睡觉时，肺部、鼻部可能会受到挤压，导致支气管呼吸不畅，鼻腔内分泌物也会流入咽喉内，刺激咽喉粘膜引发咳嗽。此时只需及时改变睡姿，咳嗽症状就会缓解，如没有其他不适症状时，无需特殊治疗。2.呼吸道感染如感冒、流感、支气管炎引起的呼吸道炎症，导致咳嗽症状。一般会夜间咳嗽严重，需服用清热解毒、止咳化痰的药物治疗，可选择中药制剂如小儿肺热咳喘口服液，其配方中含有麻黄、金银花、连翘、板蓝根等成分，可治咳嗽、抗病毒，还有广谱抗菌的作用。炎症较为严重时可联合使用抗生素进行治疗。3.空气干燥等因素室内空气干燥、温度过高、温度过低、尘螨多等因素，都可能会导致宝宝晚上睡觉咳嗽。部分小儿还可能是过敏导致的，如尘螨过敏。建议晚上睡眠时，预先控制好室内温度、适度，室内定期清理灰尘，并消毒，适量给孩子补充水分，必要时可在室内安装加湿器、净化器。
