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练腹肌七天见效的三个动作是什么

发布时间:2023-04-162301次浏览

一般情况下,因个人体质差异,没有“练腹肌七天见效的三个动作”的说法,可以练出腹肌的三个动作有仰卧举腿、举腿收腹、平卧推举。具体分析如下:

1.仰卧举腿:做仰卧举腿时,需要采取仰卧的姿势平躺在地面,将腿部向上抬起,垂直于地面90度,重复这个动作,可以紧致腹部的肌肉,也可以锻炼大腿的肌肉。

2.举腿收腹:举腿收腹是将腿伸直,以弧形上举,需要将腿缓慢抬高,缓慢放下,可以锻炼腹部的核心力量,达到锻炼腹肌的效果。

3.平卧推举:做平卧推举时,需要平躺在地板上,两只手抓住杠铃,掌心朝上,上推杠铃,使手臂伸直,停顿1-3秒后缓慢还原,可以有效锻炼出腹肌。

需要控制运动量,不可过量运动。

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