缺钙吃什么

缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，避免空腹饮用减少胃肠不适。搭配维生素D食物如蛋黄可促进钙吸收。

2、豆腐

北豆腐钙含量较高，每100克含138毫克钙，制作过程中添加的石膏硫酸钙增加了钙含量。建议选择老豆腐，避免与草酸高的菠菜同食影响吸收，焯水后可减少草酸含量。

3、虾皮

虾皮钙含量高达991毫克/100克，可作为调味料加入汤羹或炒菜。因钠含量较高，高血压患者应控制用量，建议提前浸泡去除部分盐分，搭配醋烹调有助于钙质溶出。

4、西蓝花

西蓝花每100克含47毫克钙，同时富含维生素K帮助钙沉积于骨骼。烹饪时建议快速焯水保留营养，与富含脂肪的鱼类同食可提高脂溶性维生素吸收效率。

5、芝麻

黑芝麻钙含量为780毫克/100克，建议磨碎后食用提高吸收率。可制作芝麻糊或搭配面食，每日摄入量控制在20克以内，避免过量摄入油脂。

二、药物

1、碳酸钙D3片

适用于钙缺乏症和骨质疏松防治，含碳酸钙与维生素D3。胃酸缺乏者可能影响吸收，建议餐后服用，长期使用需监测血钙水平避免高钙血症。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

用于儿童、孕产妇等特殊人群补钙，吸收较快但单次补钙量较低。可能出现便秘等不良反应，服用时应当稀释后饮用，避免与四环素类抗生素同服。

3、乳酸钙颗粒

溶解性好适合儿童及吞咽困难者，每包含钙量约65毫克。建议分次服用提高吸收率，糖尿病患者应注意制剂中可能含有的糖分。

4、维D2乳酸钙片

含维生素D2和乳酸钙双重成分，适用于日照不足人群。服用期间避免同时使用强心苷类药物，定期复查血钙及尿钙水平。

5、牡蛎碳酸钙片

由牡蛎壳提取的天然钙源，含微量矿物质。胃溃疡患者应谨慎使用，建议与果汁同服提高酸性环境下的溶解吸收。

日常应保证每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙吸收。青少年、孕妇及绝经后妇女等高风险人群建议定期检测骨密度，运动可选择负重锻炼如快走、跳绳等刺激骨形成。烹饪时用醋处理含钙食材可增加钙溶出，深绿色蔬菜建议先焯水去除草酸。