中度脂肪肝怎么调理

中度脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、定期复查等方式调理。中度脂肪肝可能与长期高脂饮食、缺乏运动、肥胖、酒精摄入过多、代谢异常等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点、肥肉等。增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入，如西蓝花、燕麦、鱼类等。避免暴饮暴食，保持三餐规律，有助于减轻肝脏负担。

2、增加运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于消耗体内多余脂肪，改善胰岛素抵抗，促进肝脏脂肪代谢。避免久坐不动，可结合日常活动增加身体消耗。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围内，体重下降5%-10%可显著改善脂肪肝。避免快速减肥，建议每月减重1-2公斤为宜。定期监测体重和腰围，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。

4、戒酒

酒精会加重肝脏损伤，导致脂肪肝进展为更严重的肝病。建议完全戒酒，避免任何含酒精的饮品。对于长期饮酒者，应在医生指导下逐步减量，防止戒断反应。

5、定期复查

每3-6个月复查肝功能、血脂、血糖等指标，每年进行肝脏超声检查。如出现乏力、食欲减退、右上腹不适等症状应及时就医。在医生指导下必要时可使用护肝药物，如水飞蓟宾胶囊、复方甘草酸苷片等。

中度脂肪肝患者应建立健康的生活方式，避免熬夜和过度劳累。保持良好心态，减少精神压力。注意药物使用安全，避免使用可能损伤肝脏的药物。如合并高血压、糖尿病等慢性病，需积极控制原发病。通过长期坚持健康管理，多数中度脂肪肝可得到改善甚至逆转。