焦虑症的自我治疗有哪些-专家文章-博禾医生

焦虑症的自我治疗有哪些

发布时间：2018-12-1362357次浏览

一般情况下，焦虑症的自我治疗方法有学会放松、适应方法、保证充足的睡眠、保持乐观、转移注意力等。具体分析如下：

1、学会放松：焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、极度害怕和恐惧等应激反应状态中。自己学着让身体放松，不单可以减轻这些不适感觉，还可以让焦虑症状得到有效的缓解。患者在平时可以经常做深呼吸，一旦情绪想要紧张的时候，要深吸几口气，然后呼出，让身体慢慢放松。

2、适应方法：对产生焦虑的对象不要逃避也不要畏惧，要勇敢的去面对、克服。患者可以循序渐进的克服，不要给自己太大的思想负担，逐渐去适应这个环境。

3、保证充足的睡眠：保证充足的睡眠和休息时间，可以减少紧张情绪，令身心更加放松欢愉。焦虑症的患者在日常生活中保证充足的睡眠十分重要，在睡觉前可以适当泡脚，或者温一杯热牛奶。

4、保持乐观：不管面对任何事情任何困难，都要保有一颗积极向上的乐观心态，要对自己有足够的信心，面对困难挫折时相信自己可以克服，能够解决，从而便可以缓解心中的焦虑情绪，当缺乏自信的时候，可以自我鼓励、自我暗示。

5、转移注意力：当感觉不快乐或者心情异常烦躁的时候，不妨转移自己的注意力，可以进行户外活动，转移注意力可以使身心放松下来，赶走焦虑情绪。

患有焦虑症时，建议患者及时就医，在医生的指导下对症治疗。

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焦虑症可通过临床症状进行判断，也可通过汉密尔顿心理测试的分值进行判断，还可进行焦虑自评量表测试，结合自己的实际情况进行自我评定。一个人是否有焦虑症，可以通过临床症状进行判断，如参加考试或比赛时，出现紧张发抖、手心出冷汗、心慌、身体不受控制等精神表现，以及皮肤发红、尿频、尿急、呼吸急促、出现胃肠道反应如腹泻和便秘等躯体性症状。以上症状一般可确定患有焦虑症。还可以通过汉密尔顿心理测试的分值进行判断，如果患者出现了焦虑症的临床表现，即心理问题相对较重，结合患者的自身反馈和观察，可以判断为焦虑症。还可进行焦虑自评量表测试，结合自己的实际情况进行自我评定。

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