踢毽子宜健康，快慢应适度-专家文章-博禾医生

踢毽子宜健康，快慢应适度

发布时间：2018-05-3060474次浏览

踢毽子是一项深受大众喜爱的运动方式，既不需要特殊的场地，也不需要特殊的器材。随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，可有效预防颈椎病，对于办公室一族特别适合，他们操作电脑时间过长，经常久坐使胸、腰部等部位脊椎的生理弯曲失常，容易出现颈腰椎的一些健康问题。而老年人适当踢毽子，对预防心脑血管病和糖尿病也有一定的作用。经常踢毽子，有利于促进腿部肌肉的强壮和青少年骨骼的健康成长，达到消除疾病，强身健体的目的。

但踢毽子也是有讲究的，只有选择适当的方式，注意相应的问题，才能更加利于健康。

饭后、饭前不宜踢，这样容易造成胃肠不良反应。最好在一个阴凉的地方，场地不宜过硬或过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

要做到精力集中，动作迅速、反应灵敏，避免精神紧张或者分散精力出现不必要的损伤。

动作幅度由小到大，速度由慢变快，事先热身，尤其是老年人在踢毽子时一定要快慢适宜，否则会崴伤脚踝，扭伤腰部。

不要急于求成，要持之以恒，坚持经常踢就会找到感觉，就会很好的把控好毽子，就会起到增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

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