散步速度影响着健身效果
发布时间：2018-05-3053564次浏览
散步已成为越来越多的人的健康锻炼方法，但散步速度却直接影响着锻炼效果。散步速度一般分三种：缓步、快慢步和快步。
缓步指步履缓慢，行走稳健，每分钟60-70步的速度，适合年老体弱及常人饭后运动;
快慢步指快慢结合，时走时停，可在行走一段时间或距离后，停下来稍作休息，继而再走，或快走一程，再缓行一段，适合慢性病后恢复期和体弱多病的人。
快步指速度较快的行走，每分钟约走120步左右，可起到振奋精神，下肢矫健有力的作用，但不适合患有下肢骨关节病和心脑血管病者。如果想达到治疗脂肪肝的作用，就需要快走，每天快走40分钟到1小时，每分钟120-140部，使心率达到120-150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。
但快走要注意：抬头挺胸大步走，摆直胳膊，尽可能迈大步，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深呼吸、慢吐气。这种走路方式可以调动大约50%的腿部肌肉，起到疏通经络气血的作用，健步走结束后会觉得神清气爽。
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关节响是咋回事
关节响一般情况下是构成关节结构构件，互相撞击引起的情况。最常见的关节响是手指头的关节，有的时候手指头两个手之间关节会响，一个是握着的时候手关节响，这种情况一般是，肌腱手指头伸肌腱或者曲肌腱在关节面上打上了响，或者关节两个关节软骨、脆骨之间互相撞击的弹响。还有一个常见情况，最常见的部位是膝关节髌骨的弹响，髌骨弹响一般屈弯膝关节以后，伸直的时候髌骨也勾到沟槽内，比如股骨滑车内，勾到沟槽一伸的时候，一上来沟槽旁会有弹响。还有一种响，有的时候是关节的软骨跟纤维环撞击，比如髋关节响，髋尤其是活动时有清亮的弹响，是关节的软骨跟周围的关节包的纤维环互相撞击，可能也会出现一声响，或者关节跟周围的肌腱，髋关节髂腰肌在那个地方活动的时候髂腰肌打乱了髋关节，也会出现非常清脆的弹响。所以引起关节响的原因挺多，但一般情况下都不会引起其他的问题一般问题不大。
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全身骨关节响是怎么回事
全身骨关节响有几种因素：一、关节相对韧带松，活动关节时构成关节的透明软骨之间相互碰撞，就有可能关节的弹响。二、软骨跟肌腱周围的撞击。三、活动时，关节软骨有可能跟周围纤维环撞击，或者半月板的撞击可能也会产生弹响。所以，最常弹响的部位一是手指头，在握拳活动时，容易出现关节弹响。二是髌骨关节活动的时候，伸屈活动有可能导致关节的弹响。但是关节弹响一般都是生理性的，没有什么病理性的，所以不需要去做特殊的治疗或处理。
骨头坏死的症状
通常情况下，我们临床上所说的骨头坏死，主要是指股骨头发生坏死。因为股骨头比较特殊，血液循环较差，一旦受到外伤或者发生骨折后，容易出现股骨头坏死。出现股骨头坏死后，首先病人自觉腹股沟部位疼痛、压痛阳性、足跟叩击痛阳性、4字试验阳性，而且病人的髋关节活动明显受限。出现这些症状后，还可以拍摄髋部的X光片或者CT片。通过这些检查，可以看出骨质的密度有改变，严重者还会出现股骨头外形变形、塌陷，有死骨形成等。出现这些症状后，一定要及时到医院尽早治疗，会有好的效果。尽量避免在家自行揉搓、按摩，进行自我治疗，以免延误病情，使病情加重。必要时行髋关节核磁检查，评估是否需要行手术治疗。目前股骨头置换手术已经相对成熟，人工股骨头使用年限十到二十年不等，能够满足高龄患者的生存需求，因此股骨头坏死行人工关节置换是首选。
骨头老是响怎么回事
病人出现骨头老是响的现象，好发部位在病人的关节部位，尤其在膝关节部位。因为膝关节是人体的大关节，活动度较大，而且是一个负重关节。所以在受到外伤后容易导致膝关节发生损伤，比如出现膝关节内半月板、滑膜、韧带等损伤，或者发生骨骼老化、增生，韧带、软骨、骨骼之间摩擦就会产生弹响。在临床上如果病人出现膝关节弹响，但是没有临床症状，可以不用采取特殊治疗，给予定期观察。如果在出现膝关节弹响同时还伴有疼痛存在，出现交锁等现象，就要采取对症治疗。首先需要病人减少膝关节负重活动，应该卧床休息。在膝关节部位可以进行中药熏洗或者外敷活血化瘀，通络散结的膏药，也可以在膝关节内注入玻璃酸钠，可以营养软骨、滑膜，能够缓解临床症状。目前人工膝关节置换技术日趋成熟，当严重的膝关节退变影响正常生活后，行人工膝关节置换能够有效的改善生活质量。
骨性关节炎吃什么药
骨性关节炎是日常生活中最常见的一种关节疾病，一般都是由于年龄的增长，导致软骨退行性变性或者是消失，从而引起关节出现疼痛或者是关节僵硬、关节肿胀、压痛，功能受到限制的一些症状发生。整个过程中多数患者存在局部的畏冷、喜温，遇阴雨天或气候变化时病情加重。受累的关节局部和有压痛、肿胀、关节摩擦音，甚至出现局部的发热、渗出、滑膜增厚，还可以伴有肌无力、肌萎缩等。出现骨性关节炎的情况后，可以配合着口服一些止痛的药物或是消炎的药物或是镇静剂。及肌肉松弛剂或非类固醇抗炎止痛剂，如布洛芬，萘普生等一些药物。另外还可以配合着口服一些壮骨关节丸，骨仙片等药物。中医运用针灸、中药外敷以及中药薰药等理疗亦可明显缓解骨性关节炎症状。适当的功能锻增强关节周围肌肉、韧带力量，减肥等能够有效降低骨关节的负担，缓解骨关节炎疼痛。
骨性关节炎严重吗
膝骨性关节炎是否严重的问题可以从它的发生过程来说明，正常情况下关节表面有一层软骨，它很光滑、很柔软，对关节能起到保护和缓冲压力的作用。在软骨发生变化的早期，关节软骨开始变的粗糙和不光滑。到了中期的时候，软骨便开始磨损脱落。当那一层软骨完全脱落时候，进入到晚期，这个时候骨头与骨头之间就会产生骨赘，骨赘反复刺激摩擦，导致滑膜产生物理性刺激引发疼痛。滑膜受到骨刺刺激后产生炎性反应，关节内会产生大量积液，引起关节内压力增高，导致膝关节疼痛。严重地影响生活质量，甚至还会有关节畸形、行走困难等症状，所以保护好关节的那层软骨显得非常重要。要避免膝关节长时间负重，及减少上下楼梯等损害膝关节动作。因此一旦罹患骨性关节炎，需及时至医院就诊，及早干预，降低并发症及病情加重，提高生活治疗。
膝骨关节病手法治疗的禁忌症
膝骨关节病在治疗的时候通常都会选择手法的治疗方式。通过这种方式也是有一些禁忌事项的。首先需要注意的就是休息不能干重活。另外一点就是需要注意不要穿过高的鞋跟，走路要选择柔软舒适的鞋子。还有一点就是不能长时间下蹲。
骨关节损伤怎么治疗
出现了骨关节损伤之后一定要及时的治疗，可以选择手术复位，也可以到医院将其固定住，要知道选择什么样的治疗方式需要根据实际情况来选择。在治疗的过程中需要遵循医嘱，这样才能够尽快的将骨关节损伤治愈，避免其对身体造成危害。
磁共振检查什么
核磁共振是近年来人们做的比较多的影像检查方式之一，作为一种新技术，比ct的效果更好，医院都在使用这种方式给病人看病。它的检查项目非常多，包括关节、腹部、盆腔、神经、心血管等等，而且费用不是很高，当天都能出结果。
退行性膝骨关节病的治疗和保护
研究表明：关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因，其他如关节发炎、关节撞伤、关节结构不稳等，也会造成关节疼痛。膝关节疼痛并非都是老年人，某些青壮年，活动量大，喜爱运动，也常是膝关节疼痛的受害者。
股骨髋臼撞击症的疼痛性质介绍
髋关节撞击综合征(又称股骨髋臼撞击综合征，FAI)是以髋关节解剖结构轻度异常而引发股骨近端和髋臼间发生撞击，导致髋关节盂唇和关节软骨的退行性变化，引起髋关节慢性疼痛。髋关节活动范围特别是屈曲加内旋受限，最终成为髋关节骨性关节炎。
