日常生活中如何进行运动保健
有氧运动的好处:增强心肺功能、全面健康、放松心情、减肥。坚持梳头对预防感冒、高血压、脑动脉硬化、脑中风、脑中风、老年痴呆症等大有裨益。
预防肥胖:一无,二少、三多。即:不吸烟;少吃油腻、少喝酒;多摄入蔬菜、谷物、多运动,吃饭勤咀嚼。
糖尿病人运动治疗三原则:持之以恒,量力而行,有氧运动。对于经常失眠的人来说,下午进行运动对睡眠帮助最大。增加运动量非常重要,告别懒惰、以步当车、不乘电梯、多做家务都市消耗热量的好方法。
提倡每次步行或慢跑锻炼时,里程应掌握在3公里左右;一星期锻炼不少于5次。有氧代谢运动对技巧的要求不高,例如:步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等。
肩周炎自我锻炼一:弯腰伸臂,左肩关节环转运动,动作有小到大,由慢到快。
肩周炎自我锻炼二:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量举高。
肩周炎自我锻炼三:双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
肩周炎自我锻炼四:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
肩周炎自我锻炼五:双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
相关推荐
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/4D/EB/ooYBAGGEorqALsLXAADwFirNOnA219.jpg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/02/59/oYYBAGDVrRyAfTQyAACSSAthmlU491.jpg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/02/D7/o4YBAF5XQBKAJj5CAAILHq2SL9M95.jpeg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/03/1E/ooYBAF5XQBKAKEerAAM0aZz9gdE21.jpeg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/04/17/ooYBAF62FE6AKXe9AACy_4Nko2M781.jpg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/04/15/ooYBAF62FC2AX_qdAACRHzuHR1k324.jpg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/04/16/ooYBAF62FC6AZ4vqAACSDdstPgY629.jpg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/03/CE/o4YBAF62FC6AW-W4AACQWgfQyJw851.jpg)
![](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/04/12/ooYBAF62E-KAYa9HAACtiGhlA4c370.jpg)
为你推荐
科普文章
短视频
科普文章
短视频
特色医院
热门问题
专家答疑
生活问答
- 1 如何健康饮食呢
- 2 怎样饮食比较健康?
- 3 真正的健康饮食是怎样的?
- 4 每天怎样饮食更加健康呢
- 5 怎样饮食健康?
- 6 饮食决定健康吗?
- 7 怎么饮食比较健康
- 8 怎样饮食健康呢?