快走5公里消耗的热量是多少你知道吗？
4087次浏览
最近在诊室遇到一位正在计划减肥的女生，她对快走5公里所消耗的热量不清楚，所以跑来找我了解一下~
我耐心地给这位女生讲解，说快走5公里消耗的热量基本在200千卡-300千卡，但是身体具体消耗的热量需要根据体质、快走的速度等多种因素进行判断。
我叮嘱这位女性，在快走5公里后，要注意以下事项⬇️。
❎不要大量喝冰水：如果在快走后马上喝大量的冰水，容易增加心脏的负担，容易有心悸、心跳加快的情况，也可能会头晕，可以在休息一段时间后喝一些温水，喝水的速度不宜过快。
❎不可以躺下：在剧烈运动后，心率和血压都会发生变化，在躺下后，血液循环的速度容易加快，造成晕厥。
✅适当放松腿部肌肉：可以用手掌轻轻拍打大腿、小腿的肌肉，使其得到放松，避免肌肉痉挛、疼痛，拍打的力度不可过大。
快走5公里的正确做法，你确定不get一下？
每分钟通常需要走120-140步。
迈大步，跨步后脚跟先着地，膝盖保持微弯。
抬头挺胸，把腰背挺直。
专注运动，不要一边走一边讲话、吃东西。
如果觉得这篇笔记有用的话，可以点赞、收藏哦~
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
相关推荐
每天步行5公里可以减肥吗
每天步行5公里可以起到减肥效果，但需长期坚持。肥胖人群若通过跑步、游泳等有氧运动进行减肥，通常需要保持运动状态半小时以上，体内多余的脂肪才会开始燃烧。而步行相较于跑步等运动，能量消耗更少，所以需要保持的时间更长，一般成年人步行5公里一般需要60分钟至80分钟左右，也可以充分消耗体内的热量与糖分，使脂肪燃烧，从而起到减肥效果。但是，短期内每天步行5公里减肥效果并不明显，肥胖人群通常需要坚持1个月左右，体内脂肪才会明显减少。同时，减肥期间肥胖人群需注意饮食控制，减少糖分、碳水化合物等物质摄入，避免影响减肥效果，甚至引起体重反弹。每天步行5公里可以减肥，肥胖人群还可搭配跑步、游泳等运动增强减肥效果。
