快走5公里消耗的热量是多少你知道吗?
最近在诊室遇到一位正在计划减肥的女生,她对快走5公里所消耗的热量不清楚,所以跑来找我了解一下~
我耐心地给这位女生讲解,说快走5公里消耗的热量基本在200千卡-300千卡,但是身体具体消耗的热量需要根据体质、快走的速度等多种因素进行判断。
我叮嘱这位女性,在快走5公里后,要注意以下事项⬇️。
❎不要大量喝冰水:如果在快走后马上喝大量的冰水,容易增加心脏的负担,容易有心悸、心跳加快的情况,也可能会头晕,可以在休息一段时间后喝一些温水,喝水的速度不宜过快。
❎不可以躺下:在剧烈运动后,心率和血压都会发生变化,在躺下后,血液循环的速度容易加快,造成晕厥。
✅适当放松腿部肌肉:可以用手掌轻轻拍打大腿、小腿的肌肉,使其得到放松,避免肌肉痉挛、疼痛,拍打的力度不可过大。
快走5公里的正确做法,你确定不get一下?
每分钟通常需要走120-140步。
迈大步,跨步后脚跟先着地,膝盖保持微弯。
抬头挺胸,把腰背挺直。
专注运动,不要一边走一边讲话、吃东西。
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